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北马倒计时

一路小跑2016    09-14 18:43
北马倒计时

早安小伙伴们,起床跑步啦!

北马赛前最后三天注意事项:

早睡觉

周六晚易焦虑,睡眠质量不好。

最重要的是周五,晚上一定要早睡,要睡足睡好。

饮食

碳水为主,推荐意大利面

外地跑者来北京,最保险的选择是意大利面,

不能吃太咸

多补水

逛博览会

如果赛前一天去逛,最好是上午去,睡个午觉。减少走路,减少消耗。

研究参赛指南

了解交通情况、最晚提前1.5小时到达天安门广场。基本上坐最早班地铁。

了解厕所位置、存衣位置 补给站位置

比赛前一天晚上

不能吃太多

定装照,帮助整理比赛物品

如果比赛当天预报有雨,要带一套干衣服

零钱

防晒霜等

比赛中不能穿新衣服、新鞋

北马倒计时

比赛当天

注意饮食,避免肠胃不适。赛前2个小时停止吃东西

比赛中的能量胶、盐丸,在赛前训练中都要试吃过,没有不良反应的才能在比赛中食用

早餐:全麦面包片。鸡蛋和牛奶以前习惯吃的可以吃,以前早餐不吃的,赛前也不要吃。可以吃小菜,不要吃太咸的。谷物棒。不要吃油腻的。吃点面包、喝点粥,喝点蜂蜜水。

出门前要排空

赛前2小时喝好水

我是一路小跑2016,北马你准备好了吗?

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