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如果你符合这11个特征,说明北京马拉松你要

全民跑步    09-14 18:50
如果你符合这11个特征,说明北京马拉松你要

北马还有一周就要跑了,

是不是有些小激动?

如果你符合这11个特征,说明北京马拉松你要

努力训练好几个月的你,

是不是卯足了劲准备PB?

如果这个夏天你训练到位,

那么PB是一件自然而然的事情。

下面请对号入座。

如果你符合这10个特征,

说明你北马就要PB了。

(PB=个人最好成绩)

如果你符合这11个特征,说明北京马拉松你要

1,你享受长距离慢跑

长距离慢跑是备战一场马拉松的基础,

能显著提高你的耐力水平。

如果你跑步时间并不长,

那么长距离训练应该是按时间来跑,

比如跑满2个半小时,或者3个小时。

如果你有了一定的基础,

参加过1-2场马拉松比赛,

那么长距离训练应该追求质而非量,

比如进行马拉松配速的长距离训练。

当然,这个训练不应该是使出全力的,

而是应该有所保留。

这个夏天,

如果你跑长距离是一种享受的状态,

而不是惧怕,

那么你北马就要PB了。

延伸阅读:提高马拉松成绩的秘诀

如果你符合这11个特征,说明北京马拉松你要

2,半马距离的训练能轻松完成

要想马拉松能跑出好成绩,

堆跑量是最基础的训练。

如果你每次跑半马的距离跟玩似的,

说明你的跑量已经累积足够。

那么恭喜你,下周的北马你要PB了。

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3,你没有任何伤病

伤病是阻碍你创造PB的最大障碍。

如果训练备战的时候受伤了,

那么比赛中想跑出好成绩基本上不可能。

如何避免受伤,

这是一个老生常谈的问题。

首先,跑量的增加不要一下子太多,

其次,身体力量训练要跟上,

除了能减少伤病之外,

还能让你在比赛最后阶段很好的保持速度。

如果这个炎炎夏季你训练足够刻苦,

而且很少受伤,

那么,你北马就要PB了。

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4,你不惧怕任何高强度训练

高强度训练包括间歇跑,节奏跑。

这些训练虽然距离短,

但强度都非常高,

如果你不仅不惧怕这种高强度的训练,

反而享受这种训练,

那么你创造PB的可能性就非常大。

这种高强度的训练需要有良好的有氧基础。

如果你享受这种训练,

说明你的基础已经打牢固了。

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5,你至少坚持跑步了1年

也许你只跑了3个月就去参加全马比赛,

还跑出了不错的成绩,

然后不久就又PB了。

但是这属于个别现象。

对于普通大众来说,

要想出成绩,

至少要坚持跑步1年的时候,

如果坚持跑步了2年甚至3年,

那就更好了。

如果你至少坚持跑步1年时间,

那么今年北马PB不在话下。

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6,跑步是你最喜欢的运动。

扪心自问一下,

跑步是不是你最喜欢的运动?

是不是一天没去跑就感觉腿脚不舒服?

当你全身心投入到你喜欢的运动,

那么获得好成绩是理所应当的。

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7,你宁愿不去社交也要去完成训练

能否PB最重要的是完成高质量的训练,

这需要你牺牲掉很多聚会时间。

如果这个夏天,

你宁愿不去社交,

也要按时完成训练,

那么说明你北马要PB了。

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8,你的睡眠质量很好

要想北马当天跑出好成绩,

比赛前一周一定要睡好,

充足的睡眠能够有些缓解

艰苦训练所带来的疲劳。

而且睡眠好,

你身体会修复损伤的能力更快,

跑步能力提高的也就越快。

很多专业运动员,

会将睡眠作为一种训练,

因为只有你睡得好,

训练质量才能更得上。

如果过去的这三个月,

你在艰苦训练的同时还能保持很好的睡眠,

那么北马PB离你就不远了。

9,你愿意挑战自己

马拉松是一项非常艰苦,

挑战自我的运动。

如果你愿意挑战自己,

并下定决心挑战自己,

说明你自己在心理上已经做好了准备。

马拉松比赛不仅是平时训练的体现,

心理上的强大也很重要。

很多人会怕在比赛中碰到撞墙,

其实专业运动员跑到30公里的时候,

也会感觉难受,

但是这个时候你不能放弃,

到了考验你意志品质的时候。

如果你能够扛过这一阶段,

就等着北马PB吧。

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10,你更愿意跑半马以上距离的比赛

相比于10公里或者5公里的比赛,

你更愿意跑半马以上距离的比赛。

这说明你身体已经完全适应长距离的比赛,

有氧耐力已经足够好,

你也更有信心完成比赛,

那么北马PB不是梦。

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11,距离上一个比赛过去了3周或者4周

如果9月17日之前3周或者4周,

你跑了一个比赛,

那么下周的北马你将要PB。

这不是谬论!

经过观察,发现很多跑者都在跑完

上一场马拉松3周或者4周之后,

接下来的比赛就PB了。

当然,如果能够PB固然可喜,

但是没有PB也不要灰心,

跑步是一辈子的事情,

不用急于一时,

享受跑步就好。

祝各位跑友北马跑出好成绩,安全无伤痛完赛!

图片来皆自网络

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