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哑铃健身训练:难道你只拿它来练手臂?

健身公社    09-18 00:38

当只有一副哑铃,没有健身房放那么多固定器械的时候,想要健身,也可以变得很容易。

哑铃的好处

体积小、灵活,想健身随时随地。

哑铃可以提高肌肉含量和质量,能锻炼到全身肌肉。

加速减脂,哑铃是很好的力量训练方式,让提高代谢,加速脂肪消耗。

下面分享一套全身的哑铃动作,这些动作可以锻炼到胸、肩、手臂、腹肌以及腿部,每个动作3组,不用太多器械,只要一对哑铃就能练遍全身。

1、哑铃负重深蹲

锻炼肌群:腿、臀

2、哑铃负重深蹲推肩

锻炼肌群:腿、肩部肌肉

3、哑铃负重走

锻炼肌群:腿部

4、直立哑铃弯举+

推肩

锻炼肌群:二头肌、肩部三角肌

5、仰卧哑铃提拉

锻炼肌群:胸、背、三头肌

6、单臂哑铃卧推

锻炼肌群:胸部肌肉,肱三头肌

7、单臂哑铃划船

锻炼肌群:背、肩部肌

8、哑铃甩摆

锻炼肌群:腰、腿、肩部肌肉

收走吧 需要的时候

翻出来就可以练了

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