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健身的饮食习惯很重要,做好它,健身效果才明显!

Style大师    09-18 03:26

说到健身很多人都会想到运动锻炼,可是却忽略了一个很重要的东西,那就是健身的饮食习惯。如果你有一个合理的饮食习惯,会让健身效果大大增加。但是忽略它的话,将会大大降低你的健身训练效果!

在健身的过程中,或多或少都会犯一些错误,下面的这些健身的饮食错误习惯,如果你有在犯错的,赶紧纠正过来!

1.健身训练钱,大量吃蛋白质

想必大家都知道,蛋白质是长肌肉不可少的物质。补充蛋白质是对的,但是在训练的时候不宜摄入大量蛋白质。训练过程中会消耗大量糖,也是能量来源之一。碳水化合物摄入不足的话,就会迫使让蛋白质做燃料,所以吃了也等于白吃。建议在训练前多多摄入补充碳水化合物!

2.什么都不吃、少吃

这种情况出现的话,也许你在减肥,但是方式是错的。节食很容易反弹,尽管你瘦下来后,一旦控制不住自己的嘴巴,那么吃一点东西都能让你胖几斤!!

3.空腹运动

很多人认为空腹锻炼对增肌减脂才更好,而且不伤胃。这种做法是错误的!由于健身时候处于空腹状态,身体肌肉的糖原储备不足,会导致运动能量大大下降。并且,肌肉在没有充足的糖储备的话,就会分解自己来提供能量!

4.健身训练结束后,不进食

健身后1小时内是肌肉吸收碳水、蛋白质的黄金时间段,所以,不吃东西会导致你肌肉很难增长!

如果你犯了以上的错误的话,纠正过来,无论增肌还是减脂,效果才能更好!

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