首页 其他

2017合肥国际马拉松11月12日准时开跑 马拉松赛前需要做什么准备?

马拉松跑步    10-01 06:27

2017合肥国际马拉松即将开跑,现在来看一下参加马拉松赛前基本物品准备吧!

2017合肥国际马拉松11月12日准时开跑 马拉松赛前需要做什么准备?

1. 准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋: 为什么要准备一双旧鞋? 因为穿新鞋会使脚打泡。

准备一双运动型略厚的棉质袜子: 马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。

准备一条薄型运动短裤: 切忌穿普通的裤子,因为非跑步运动的极易会使我们双腿裆部的皮肤磨伤

准备一件一次性雨衣: 一是防雨,二是防风,三是起跑前的身体保温;

准备小水瓶(跑全程): 根据自己口味配制的含盐、糖(葡萄糖)、维生素(C)及矿物质等能量饮品,目的是给自己补充能量。

准备一小盒油膏(医用凡士林油膏最好): 男士(腿粗或胖人)涂在腋下和双腿裆部,女士涂在乳头部位,目的是防止肤磨伤。

如果想在比赛中取得好成绩,赛前有计划的适度训练是非常重要的。还有前期准备更是不能忽视的一项。

前期准备

1.脚:爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平;把老茧锉掉;足浴放松;用放松剂按摩脚。如果脚上长了鸡眼或长到肉里的脚趾甲,应该去看足病医生。

2.脓泡:为了避免脚长脓泡,必须用"双层皮毛"保护敏感区,用药膏擦脚,使脚润滑。

3.训练鞋:选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。在购买时,一定要考虑几个因素:重量轻、透气好、较软及较厚的鞋底、减震性和弹性强。同时鞋号最好比平常穿的鞋要大一点,以便脚在运动中发胀有空间伸展。 4.短袜:就鞋而言,挑选短袜也是很重要的。建议选择专门为跑步一定要选择吸汗、无缝短袜,它是由能保持清洁、干燥以及保暖和防止脚起泡的纤维所制成的。

5.衣服:选择宽松、透气和吸汗的运动装。

帽子:在训练或者比赛中,可以避免太阳的直射。

田径