跑步真的能瘦腿吗?

罗炜樑    10-01 10:06

作为一种有氧运动,跑步确实是具有减脂增肌的作用。

并且,当慢跑45分钟及以上,是可以更有效增加卡路里和脂肪的消耗量。

作为一种全身的运动,在跑步过程中,身体虽然主要依靠大腿后侧肌肉(腘绳肌),大腿前侧肌肉(股四头肌)以及小腿肌肉提供力量屈伸膝踝关节,摆动双腿。

但是为维持身体稳定性和传导力量,手臂以及核心肌肉(腰背部,腹部,臀部等)也会给身体提供动力。

跑步真的能瘦腿吗?

因此,跑步不仅能够减脂瘦腿,还能帮助瘦肚子,手臂等。

需要注意的是:

如果跑步期间,摄入碳水化合物过多,反而会让身体储存的脂肪变多,达不到瘦腿的效果;

如果跑后不注意拉伸,容易让运动产生的废物堆积在腿部,有可能显得腿部更加粗壮,甚至出现肌肉酸痛。

另外,如果能够增加低负荷抗阻训练,不仅瘦腿效果更佳,也能降低跑步受伤的几率。

低负荷抗阻训练可以:

减少身体脂肪,更有效地燃烧卡路里;

避免肌肉过度运动,肌纤维变粗,显得肌肉粗壮;

针对特定肌肉训练,避免肌肉不平衡的情况,减少跑步受伤几率。

如:瘦小腿常用的运动——站立踮脚运动

跑步真的能瘦腿吗?

双脚合并站立;

慢慢抬起脚跟;

慢慢地向前抬起右腿,将身体重心转移至左腿,注意左腿膝关节伸直,

慢慢放下左腿,换腿重复动作;

重复10次。

注意:

抬腿时,负重侧膝关节需伸直。

必要时,可以通过扶墙来保持身体平衡。

跑步真的能瘦腿吗?

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