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健身一年,去医院查出了腰突,真是走了太多弯路

健身汪    10-01 10:06

不知道为什么,在健身知识如此普及的今天,还会有许多人在健身的时候受伤。健身练出腰突的真是数不胜数,这不一位小伙子最近总感觉腰不舒服,去医院进行了一次CT检查,结果真让人心碎!

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健身一年,去医院查出了腰突,真是走了太多弯路

很多人都劝小伙子,别难过,以后还会完全康复的,这些人简直就是误人子弟呀!在腰椎间盘突出这个方面,要知道最重要的一点,就是腰椎一旦突出,基本就是一辈子的事情,椎间盘无法恢复到原样;而腰椎膨出,没有完全突出,才会恢复的可能性。

自认为腰椎突出,休息两个月,不疼了,然后再去健身房训练,又有几位不复发的?

那腰椎突出,到底是由什么造成的呢?其实有三点原因:第一是动作不正确;第二椎间盘超负荷使用;第三是重量太大了。

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健身动作不正确是最常见的腰突因素,现在还有人在健身房,玩儿这样的硬拉动作,看到他做的硬拉,我赶紧摸了摸自己的后腰,还好没事!健身知识普及到今天,咋还会有人这样做硬拉的,腰背挺直了呀!最最基本的动作你得做标准了。

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坐姿划船

椎间盘超负荷使用也是一个影响因素,肌肉受损,你会感觉到痛,但椎间盘磨损,你是感觉不到的。而对椎间盘有压力的动作有不少,比如:杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃俯身划船、坐姿划船,T杠划船。

即使你动作做的再标准,也会有一些细微损伤(其实就跟跑步后,半月板微损伤一个道理),一般椎间盘的恢复时间是较慢的。而很多健美运动员会补充软骨素,就是为了加快这些软骨的恢复。所以各位在健身时,最起码在使完椎间盘后,要给2-3天的恢复时间,选择的动作也不可太局限!

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重量太大也是一个问题,在硬拉领域,有这样的三个标准,一倍重量入门,2倍是精通,3倍是大神!但各位真的不必要去跟硬拉的重量纠结,一般在两倍体重以下就可以了!而且硬拉有很多种,有罗马尼亚硬拉、屈腿硬拉等。各位练习罗马尼亚的硬拉更好一些,屈腿硬拉需要较高的技术,而且相比罗马尼亚硬拉对腰椎的伤害会更大!

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屈腿硬拉

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罗马尼亚硬拉

真的,你也不是去打健美比赛,也不是去玩儿力量举的,如果单纯的想拉更多的重量,让自己成为健身房的焦点,却在最后伤害了椎间盘,你觉得值得吗?

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