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女星最爱的秀身材方式——瑜伽倒立,教你轻松学会!

林建伟    10-01 14:18

最近七七发现肉体与颜值并存的女星们最钟爱的减肥瘦身方式竟然是倒立。

女星最爱的秀身材方式——瑜伽倒立,教你轻松学会!
女星最爱的秀身材方式——瑜伽倒立,教你轻松学会!

倒立狂魔陈意涵

通过倒立,至今下垂的内脏会与重力相反的形式,回到原本的位置藉由这个方法,隆起的小腹就会获得改善喔~倒立能放松拉紧的肌肉、促进血液循环,增加脑部氧气的供应,减缓精神压力和消除疲劳及增加人体能,平衡感、协调性、减轻腰酸背痛。倒立,利用地心引力,使滞留在心脏水平以下的静脉血液回流。即增加达到促进血液循环的目的。

女星最爱的秀身材方式——瑜伽倒立,教你轻松学会!

倒立狂魔陈意涵

虽说身体的老旧废物会沿着血液流动而循环,但血液的流动最后还是会回流到心脏。由于心脏位于体内相对比较高的位置,藉由倒立让下半身的回流更顺畅吧!血液流动变顺畅的话,自然就会消除浮肿,另外藉由促进血液循环,改善身体所有僵硬的地方~身体应该就能感觉变轻盈了。

女星最爱的秀身材方式——瑜伽倒立,教你轻松学会!

倒立狂魔陈意涵

倒立让肌肉获得有效率的锻炼,这也是有可能的哦!支撑全身重量的「手臂」,支撑手臂的「背脊」和「肩膀」这些地方的肌肉都能一起锻练到喔。如果能锻练到背脊的话,姿势自然就会变正确了。姿势变正确的话,不仅身体也会看起来比较纤细,实际上也会变成易瘦体质。这点与减肥有极大的关系。另外,由于意外地也会使用到臀部肌肉,能够期待变成充满弹力的蜜桃臀不仅能达到健身、还能瘦身,能达到一切身体变紧实效果的倒立动作。

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倒立狂魔陈意涵

人的一生当中,约有2/3以上的时间采直立(站或坐)姿势生活,每天一睁开眼,身体由平卧变成坐位或站位时,地心引力即加重对血液循环的影响,尤其是静脉回流受重力影响最大,心脏水平以上的静脉回流可因重力作用而加快,心脏水平以下则因重力作用静脉回流减缓。而倒立正是缓解地心影力的不二法宝。

女星最爱的秀身材方式——瑜伽倒立,教你轻松学会!

柳岩

初步学倒立的你们可以试试柳岩这种方法,靠墙倒立。先面对墙壁双手撑地,腿用力蹬地翻起,再将双肩撑起,双腿伸直。但注意头部不能贴墙面太近,以免动作稍有偏差便会对颈椎造成伤害。

孙俪

成为了孩子他妈最害怕的就是身材走样。这不,娘娘也玩起了倒立,但因为倒立不仅是体力活,同时也是技术活,所以刚开始需要有专门的教练在旁边指导纠正,千万不能自己盲目在家练习。倒立可促使血液回流,特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的营养成分,有助于盆腔内器官的新陈代谢,对身体大有好处!

孙俪

身为明星经常过着日夜颠倒的生活,如果不加以特殊保养的话,老得也会比普通人快!而倘若能每日倒立数分钟,则可以扭转地心引力的作用,长此以往会令面部肌肉不致松弛,而且人体倒置,血液循环加快,非常利于排毒美容,对脑神经也十分有益。

张俪

张俪私底下也是健身女汉子一枚,先上一组倒立照,这身材曲线真的是没谁了。

“太子妃”张天爱

据说张天爱之前体重120多斤,为了减肥她也是拼了,经历了各种节食和运动后才变成了现在的魔鬼身材!这当中,倒立发挥了巨大的作用,看这架势就知道手臂力量绝对不一般。

“太子妃”张天爱

“太子妃”张天爱

Miranda Kerr

大名鼎鼎的女神Miranda Kerr倒立起来让人根本把持不住,可儿平时就是个健身狂人,瑜伽、跳操、拳击样样精通,倒立对她来说当然也是小Case!

Miranda Kerr连反向支撑都能做的如此迷倒众生

Gigi Hadid和男友的这张亲密照,

更是被各大社交网站疯狂转载

Caroline Groth单手撑地,玩出新高度

Pia Mia Perez,“来,给我一个Hi-Five”

Freida Pinto正处在倒立的初级阶段,

新手们可以一起尝试看看哦

手倒立在很大程度上,是我们精神上的练习。接着为大家奉上这七个体式由浅入深,练好了它们,就可以练好倒立。

1.俯卧撑

倒立看起来好像只是需要平衡能力的练习,但是为了有力的支撑起你倒过来笔直的身体,你需要更多的上半身的力量。这一式是最好的练习,它可以让你手臂、肩膀、上背部和核心更有力量。

2.反向支撑

反向支撑的可以加强你的肩膀、上背部、股四头肌和核心。也可以让你习惯上下倒置的感觉。每组做10次,每周做3次,你会发现你上半身的力量发生了明显的变化。想练好倒立,这个体式一定不要错过哦!

3.头部倒立

因为光依靠双手倒立是个高级的倒立体式,所以从更稳定的倒立体式练起更简单,这时候就要练头倒立了。尝试练习头倒立,建立你的平衡和力量。

4.前臂倒立

头倒立做好以后,前臂倒立是下一个比较难的倒立体式,但是比手倒立简单。前臂倒立的时候,你与地面接触的面积比手倒立大,比较容易平衡。先靠着墙练习,防止倒下来;然后离开墙练习。

5.乌鸦式

下一步是乌鸦式,因为它需要上半身的力量、平衡和核心力量。它看起来像一个迷你的手倒立,可以很好锻炼你的手和手腕去习惯支撑身体的重量。

6.分腿双手倒立

虽然瑜伽手倒立的终极版本是要让身体成一条直线,但是一开始真的很难。分腿手倒立更简单。先靠墙,离墙远一点,只是脚趾尖点着墙,当你掌握好平衡后,把脚趾离开。

7.靠墙手倒立

女星最爱的秀身材方式——瑜伽倒立,教你轻松学会!

把手放在离墙跟大概15厘米的地方,腿蹬往上来到手倒立,让头顶顶着墙,把脚离开墙。这可以让你的身体正位,特别是臀部和肩膀的位置。保持这个姿势尽量长的时间,你会感受到你的核心和上半身力量在努力地让身体往上。当你准备好以后,开始让头离开墙,做完全手倒立。

8.直臂倒立

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在掌握好靠墙手倒立之后,你就已经准备好向没有任何辅助的手倒立迈进了。有控制地往上蹬腿,来到分腿手倒立,然后慢慢地像剪刀一样把腿并拢。眼睛专注凝视下方地面的一点,保持臀部在肩膀的正上方,手指展开,保持尽量长的时间。

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