健身别只顾着练大腿,小腿同样重要!3个动作练出钻石般的小腿

遥享健身    10-01 16:07

在健身的人群中,很多人会忽视腿部肌肉的锻炼,也有可能锻炼腿部肌肉也只锻炼大腿,忽视小腿肌肉的锻炼。腿部肌肉的锻炼是非常辛苦且痛苦的,大腿可能见效还稍微快一点,小腿肌肉是需要长时间的针对训练才能有成效的。小腿肌肉类似人体的底座,如果小腿肌肉很弱,当你上半身承受大重量时,你的底座不稳,最后等你的可能就是只有受伤。

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小腿是我们日常生活中最常用的肌肉之一,我们走路就是靠小腿的力量带动的。我们小腿肌肉的肌纤维密度大,而且还耐大重量,耐疲劳,所以针对小腿训练我们可以稍微放开一点,可以在锻炼的过程中安排大重量训练,期间安排一些稍微轻一点的或者中等重量的训练。

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对于小腿肌肉的训练,最专业的应该就是足球运动员了。在足球这项运动中,不管是奔跑。盘带,射门,传球,要更好更富有技术性的完成这些动作,都源于你的小腿肌肉是否发达。如果你的身边有足球运动员,又恰好你想更好的,更全方位的锻炼小腿肌肉时,不妨去问问他们是如何锻炼小腿肌肉的。

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针对小腿肌肉训练,我为大家介绍的是以下几个动作:

1、高抬腿

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高抬腿这个动作应该是最常见且比较简单易懂的动作了,在学校基本上体育课老师都会要求热身的时候完成这个动作。高抬腿的主要作用就是锻炼腿部力量,长期练习则可以增强腿部力量。在做这个动作时,需要的就是我们的小腿连续作出反应,在一只脚落地时马上利用小腿的力量将另一只脚高高抬起。

2、硬拉

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硬拉这个动作可能是许多锻炼背部肌肉的朋友经常做的训练动作,但是要知道,在把杠铃拉起时,是需要我们的小腿肌肉充分发力的。如果你的小腿肌肉较弱,当你尝试大重量硬拉时,你的腿部会不稳,导致重心失衡而完成不了硬拉这个动作。和深蹲一样,硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉,特别是小腿的腓肠肌。在硬拉过程中,腿部力量是起到硬拉这个动作的起动和执行,而背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。

3、站姿器械提踵

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在健身房有站姿体重的器械我们可以直接进行器械锻炼,也可以手提哑铃或者肩扛杠铃进行锻炼,但是需要找东西垫在脚下,使我们的脚后跟悬空,便于让我们的小腿拉伸大最大程度。在器械上完成时我们肩膀放在垫板下面,在动作开始时,我们的脚后跟一定是悬空的,然后用脚趾尽可能的撑起自己的身体。

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小腿肌肉支撑着我们身体有的重量,不管是你平常生活中还是健身中,你上半身所承受的所有重量全是我们的小腿在支撑,在你想要撑起自己身体两倍甚至三倍重量的东西时,请先把你的下肢力量加强,别忽视它们,不然你可能连你自己身体的重量都支撑不住,别大风一刮你人不在了。

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