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拥有麒麟臂是什么体验?强大的面子肌肉!如何让臂围突破40cm

运动发骚客    10-01 16:14

在我们的日常生活中和健身的过程中,手臂力量是起到很大作用的。作为一个男生,拥有强大的臂力不仅在生活中有很大作用,在女生面前也能给他们足够的安全感。而且对于健身的朋友来说,一开始大家是用的常规重量的器械,在之后想要进行大重量的器械锻炼时,拥有好的臂力不仅能够让你轻松地完成动作,还能避免一些不必要的受伤。

拥有麒麟臂是什么体验?强大的面子肌肉!如何让臂围突破40cm

肱二头肌分为两个部分,一个是长头,一个是短头。长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突.长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。一开始我们对于肱二头肌训练可以先采用小重量,但是之后想要锻炼的效果更加明显,还是需要采用大重量的训练,要最大限度地集中肱二头肌用力收缩,但是千万要注意的是,我们的发力点是肱二头肌的力量,注意不要借力。

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对于肱二头肌的锻炼,不管你再尝试其他什么样的锻炼动作,唯一不能缺少的就是弯举,不管你用的器械是杠铃还是哑铃,不能抛下的就是弯举动作。我们展示自己肱二头肌的时候都是弯曲自己的手臂以后发力,正因如此,想要让你的肱二头肌能更加的发达强壮,想要最大限度的刺激你的肱二头肌,一定要做弯举训练。

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接下来为大家介绍几个有效锻炼肱二头肌的动作:

1、哑铃弯举

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在做这个动作时我们的双手正握哑铃,然后两手的手肘微微弯曲,将哑铃举到胸部时稍微停顿一会再还原成准备姿势。我们可以双手同时完成动作;也可以依次交换完成;还有如果感觉自己两只手肱二头肌大小不一样,可以对肌肉偏小的那一边换一个稍重的哑铃进行训练;还有就是进行单手针对训练,先完成一只手臂的训练再对另一只手进行训练。

2、杠铃弯举

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在健身房自己可以选择站姿杠铃弯举和坐姿杠铃弯举,这里为大家介绍的是坐姿杠铃弯举。首先我们坐在和器械配套的座椅上,然后胸口紧贴靠垫,双手握住杠铃以后手肘也是微微弯曲,不要完全打直。这个动作是完全需要你的手臂来发力完成的,因为胸口贴住靠垫,你无法借助上半身其它部位的力量来带动,所以这个动作是最大限度刺激肱二头肌的动作之一。

3、哑铃颈后屈伸

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这个动作我们在完成的时候可以使用单手完成,也可以使用双手完成。单手完成的话就是单手握住哑铃,准备姿势是手臂弯曲将哑铃放于自己背后脖子处,然后手臂将哑铃往头顶上举,手臂不用完全打直,但是哑铃一定要举过头顶。千万要注意的是在完成这个动作的时候我们上臂是不动的,用小臂的力量将哑铃举过头顶。

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在进行肱二头肌的锻炼时,各位需要注意,如果是刚开始训练我们可以先使用小重量的器械来进行锻炼,但是在之后的锻炼中我们一定要逐渐增加重量,不是盲目的增加,先要在自己能力范围,然后再慢慢突破,因为只有尝试大重量的锻炼才能最大限度的刺激你肌肉的潜能。

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