首页 健身

健身练的再多,若不改掉这6个错误,健身水平永远不会提高

健身者教练    10-01 18:06

通过健身你可以得到你想要的东西,如结实的肌肉,强壮的身体,完美的身材等等一系列。可是让人不满意的是自己明明锻炼了很长一段时间可是健身水平始终保持在一定的阶段不能上升了,这个时候就是你在健身过程中遇到了瓶颈,可能是你忽视的一些细节导致的,也可能是你不知道的一些错误让你卡住不能前进,这篇文章会指出健身过程中人们常犯的一些错误,希望大家无则嘉勉,有则改之吧。

健身练的再多,若不改掉这6个错误,健身水平永远不会提高

1.没有锻炼计划

健身练的再多,若不改掉这6个错误,健身水平永远不会提高

当你走进健身房准备开始一天的锻炼时,你却发现自己没有明确的计划,不知道自己今天该练习什么,该锻炼那部分的肌肉了,是该进行有氧运动还是改进行力量训练,自己心里也不是很清楚,最后只能盲目的锻炼,做一些最基本的动作就草草了之了,就这样一天的锻炼生活就被糊弄过去了,所以希望大家在锻炼是能够制定一个明确的目标从而不至于自己的一天时间被白白的浪费,一个计划会让你有目标,又前进的方向,哪里肌肉还不够健壮,自己应该清楚,根据自己目前的状况来制定自己的专属计划。

2.只做自己喜欢的动作

健身练的再多,若不改掉这6个错误,健身水平永远不会提高

你可能觉得有的动作很累就放弃了做这些动作,你只做自己喜欢的动作,做得越多,做得越好,没错你的付出和回报是正比的,但是这种愚蠢的错误还请你尽快的改正,只做喜欢的动作,你的身体一部分肌肉固然会很强壮,可是你还在继续加强,那将会毫无意义,所以我们建议你能够按照训练要求去做好每一个动作。

3.训练过程休息太长时间

健身练的再多,若不改掉这6个错误,健身水平永远不会提高

两个动作之间的休息时间过长,不仅浪费了自己宝贵的锻炼时间,还很有可能会使锻炼的效果倒退,当你让你的肌肉休息比它们所需要的时间更长时,那么这个锻炼就是不合格的,你必须根据你的体重选择你所休息的时间,身材苗条的尽量少休息一会,体重高的可以适当的多休息一会,但是不要去坐下休息!

4.起始重量低

健身练的再多,若不改掉这6个错误,健身水平永远不会提高

刚开始锻炼时请不要选择重量低的训练道具,你需要勇敢的去挑战,去尝试。换句话说过轻的道具不会帮助你塑造你的肌肉,比如一个动作要做12次,那么你所需的重量就是让你做到最后两个感觉很绝望的重量,要勇于挑战突破自己!

5.摆动你的身体

健身练的再多,若不改掉这6个错误,健身水平永远不会提高

在做一个动作是不能够按照要求来,总会不自觉的去晃动你的肩膀,撅起你的屁股,换句话说就是你觉得累在不停的动从而使自己撅的舒服一点,这样的做法其实是非常不正确的,你应该确保你的每一个动作都能按照要求做标准做规范,这样才能达到动作所要求的训练效果,如果你一直耸起你的肩或者撅起你的臀部,那么训练效果是远远达不到要求的。

6.一直穿跑鞋

健身练的再多,若不改掉这6个错误,健身水平永远不会提高

一直穿跑鞋健身是很多人都容易忽略的一个小细节,我们应该在跑步时穿上跑步鞋去跑步,但是当我们去健身是就应该穿上训练鞋了,不能因为跑鞋比较轻就选择跑鞋,就如同做什么都要有做什么的规矩,比如你去游泳时总不会穿着毛衣去吧。

健身练的再多,若不改掉这6个错误,健身水平永远不会提高

希望大家能够仔细阅读,能够从中发现自己存在的错误从而去改正,帮助自己让自己的健身水平能够更上一层楼,健身最重要的就是能够将动作做的足够标准,还有就是发现错误能够积极的去改正,今天这些健身中的一些错误就给大家介绍到这里,谢谢大家。

健身 综合体育