每天坚持做这5组动作,不长腹肌都难,让大肚腩啤酒肚消失不见!

健身者教练    10-01 18:23

现在生活水平都大幅度提高了,但是人们运动的时间却减少了。各种必须要完成的应酬,免不了吃大餐喝啤酒,更何况节假日回到家中过上吃了睡睡了吃的神仙生活,不少人都有了大肚子,肚子一大穿衣服都不好看了。现在生活节奏这么快,应酬又少不了,那么我们如何在这种情况下让大肚子消失掉甚至保持腹肌呢?接下来就为各位介绍几个疯狂虐腹的运动,让你轻松甩掉大肚腩,秀出完美腹肌!

每天坚持做这5组动作,不长腹肌都难,让大肚腩啤酒肚消失不见!

型男必备

动作1:仰卧举腿起

每天坚持做这5组动作,不长腹肌都难,让大肚腩啤酒肚消失不见!

仰卧举腿起

首先我们平躺在瑜伽垫上,手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动,当腿部与身体呈九十度的时候,臀部努力向上抬,达到最高点后再缓慢放下。对于没有健身基础的小白,我们的手可以稍加辅助,借助推地的力量完成动作。

动作2:仰卧交替肘碰膝

每天坚持做这5组动作,不长腹肌都难,让大肚腩啤酒肚消失不见!

仰卧交替肘碰膝

这个动作很像骑单车,特别是腿部动作。我们平躺之后手放在双耳旁,双臂张开保持不动。然后将上半身和下半身抬起呈V字形。腿部想象成我们在骑单车,两个脚在平面内画圆。当左膝盖达到最高点时努力用我们的右手肘去触碰左膝盖。右边是一样的。这个动作难度系数比较高,我们可以从几个开始做起,然后慢慢增加数量。

动作3:仰卧交叉摸脚趾

每天坚持做这5组动作,不长腹肌都难,让大肚腩啤酒肚消失不见!

仰卧交叉摸脚趾

平躺在地上或者瑜伽垫上,两腿自然放平,双手放在后脑勺,然后以胯为轴两手和两脚交叉触摸,建议每组15~20个,三组左右,比较适合女孩子或者基础比较差的人。

动作4:坐姿收腿

每天坚持做这5组动作,不长腹肌都难,让大肚腩啤酒肚消失不见!

坐姿收腿

将我们的双臂弯曲放在腰下方,手掌撑在地面。然后将腹部收紧双腿弯曲,让大腿向胸部贴近。完成后将腿慢慢伸直,还原到最初的动作。然后重复10~15次为一组。这个动作要注意收腿的速度要快,放腿的速度要慢,这样才能达到很好的效果。

动作5:平板支撑

每天坚持做这5组动作,不长腹肌都难,让大肚腩啤酒肚消失不见!

平板支撑

做完前面几个动作后,最后来一组平板支撑。这个动作很简单,用脚尖和手臂作为支点将身体支撑起来,让腿和背还有头可以在一个平面上。注意腰不能塌下去,腹部收紧,眼睛看地面,保持均匀的呼吸。这个动作虽然简单,但是非常考验人的意志力,当你撑不下去的时候那种感觉非常难受,这时你要告诉自己我还可以坚持!多一秒你就战胜了自己!

锻炼腹部的过程是痛苦的,可能起床都会变得特别艰难,为了减少这种痛苦我们可以在训练之后加入一些放松练习列如我们可以俯卧在地面或者瑜伽垫上,然后用手将上身支撑起来,头往后仰。去感受到腹部的拉伸。

每天坚持做这5组动作,不长腹肌都难,让大肚腩啤酒肚消失不见!

拉伸运动

让大肚子消失,让腹肌展露出来,认真完成上面的这些动作,坚持下去,让你不长腹肌都难!

健身 综合体育

网站地图