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骑行能减肥吗?

京城散客    10-01 19:14

所有的运动都能减肥,条件是科学运动,正确运动,达到一定强度。其实骑自行车是比较好的有氧运动方式,对运动者关节的损伤也比较小,男女老少都易采用!

骑自行车运动看似是主要依赖下肢的运动,其实上肢和腹背肌也必须参与运动,必领四肢、上下身配合协同发力!

如果以减肥为目的而选择首先进行骑车是非常科学而聪明的决定!因为无论是走路、跑步,因为肥胖如果高强度训练运动,都会对膝关节、踝关节造成一定的压迫,损伤关节;如果训练运动达不到一定强度又达不到减肥的目的。但是骑自行车减肥就解决了这个两难问题。

首先骑自行车减肥可以有效减少运动减肥中对关节的伤害!因为骑自行车运动对膝关节的压迫是体重的1/3,而走路运动对关节的压追是体重1一2倍,跑步运动减肥对关节压迫是体重的2一3倍!自行车运动做为减肥初期的运动方式很有必要甚至必需!可以先选自行车减肥,然后当体重减下去一些后,再配合走路、跑步动动效果会更好,关节受到的压迫损伤也小!

其次,相对跑步和走路,骑自行车更易坚持。一旦骑上自行车后很容易上瘾,还不会累到不能坚持,每天一次性骑4O一6O分钟,大约2O公里,即可达到减肥效果。而且骑车减肥还能和上下班代步合并进行,事半功倍。这里说的自行车最好是公路自行车,可以出速度,会有逆风飞飏的感觉,不是公路车也要是可变速的自行车,可以有变化,可以调节速度和用力强度。如果减肥,可适当用重齿比,低踏频,可以保持在七八十,如果塑身,可轻齿比,把踏频提高到八九十,体形会越来越苗条!骑着也轻松!

还有一点,必须做好自行车设定的前提下,采用科学的骑行姿势。这样可以保证全身发力,减肥效果更加明显!

至于正确姿持可以看以前的专题!骑车减肥塑形成的例子很多!也祝你减肥顺利,身体健康!

骑行能减肥吗?
骑行能减肥吗?

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