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上背部僵硬?应该这样使用瑜伽论!

瑜伽路上    10-01 19:14

瑜伽轮可以很好的打开胸腔,帮助把后弯做得更加深入。

今天给大家推荐瑜伽轮的8个方法,帮助你更加深入后弯。第一步:

上背部僵硬?应该这样使用瑜伽论!

躺在瑜伽轮上,双腿伸直,双手往头顶方向延展

保持2分钟第二步:

上背部僵硬?应该这样使用瑜伽论!

在上一个体式基础上,弯曲右膝盖,双手抱住膝盖找胸腔

保持1分钟,换边第三步:

上背部僵硬?应该这样使用瑜伽论!

在上一个体式基础上,稍微弯曲膝盖,臀部下沉

双手十指交扣,放在后脑勺,保持2分钟第四步:

上背部僵硬?应该这样使用瑜伽论!

弯曲膝盖,臀部稍微下沉,双手往头顶方向延展

保持2分钟第五步:

上背部僵硬?应该这样使用瑜伽论!

继续弯曲膝盖,靠近瑜伽轮

双手抓脚踝,肩膀和后脑勺放在地面

保持1分钟第六步:

上背部僵硬?应该这样使用瑜伽论!

双腿伸直,弯曲手肘,双手去抓瑜伽轮两侧

双手小手臂和手肘放在地面第七步:

上背部僵硬?应该这样使用瑜伽论!

在上一个体式基础上,弯曲膝盖,双脚踩地

保持双手抓瑜伽轮两侧,小手臂和手肘着地

保持1分钟第八步:

上背部僵硬?应该这样使用瑜伽论!

继续弯曲膝盖,小腿和膝盖着地

脚背贴地,保持双手抓瑜伽轮,手肘撑地

你用过瑜伽轮吗?对你练习帮助大不大?

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