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跑步坚持不下来?我来告诉你,轻松坚持跑下去的10条跑步守则!

七点来健身    10-01 21:07

「该怎么做才能持续跑下去?」

跑步坚持不下来?我来告诉你,轻松坚持跑下去的10条跑步守则!

这是困恼着许许多多想跑步的人的一个问题。跑步确实有辛苦的时候,让人难以继续下去。因此,我们将以「不辛苦的程度」「像是在享受一般」的态度做做为为初学者的入门指南。

不过,最重要的是,面对「自己为了什么目的而跑步?」这个问题,能否作出回答?换句话说,「跑步的目的到底是什么?」。想跑全程马拉松、想跑10公里,或者是想发泄压力、想减肥、想进一步享受高尔夫球或登山的乐趣而培养体力、想要体会有如脱胎换骨般的成就感……虽然每个人有各自不同的目的,但目标模棱两可,就很难持续。

举例来说,因为是「好像对健康不错,不由自主地跑步」「因为朋友推荐,所以陪他一起跑」这样的理由,相信一定无法长久持续。24小时马拉松跑者为什么要做严峻的练习,受尽苦难的最后,要说能否跑完一天一夜,里头已经超越「必须跑完全程」的义务感,而是对谁都不愿低头的目的和使命感。

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但是马拉松有趣的地方,在于抱有目的的跑步过程中,发现跑步本身的魅力。像是不知不觉中对运动后大量流汗,生理上的爽快感上瘾,或是跑完全程马拉松的成就感,让你在心中欢呼至今从未体验过的感动。首先必须订下明确的目标-无论是日常生活还是工作都一样,不这样人就没办法进步。

轻松成为跑者的10条守则

为了成为拥有明确目标的跑者,要有跑下去所需要的心理准备。初学者要牢记这十条,并且反映在跑步生活中!

一、首先要踏出第一步!

所谓「千里之行,起于足下」,想要跑步、想跑完全程马拉松,首先要踏出第一步。「跑步」是「走路」的延伸。

二、一周三次,每次走30分钟

即使是运动不足的人也能走路,所以先试着走30分钟吧。中间休息两天以下,一周进行三次就能得到确实的运动效果。请以轻松欣赏风景的步调来走路。

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三、备好跑步所需的工具

如果想不受伤,舒服地提升运动能力,就要事先备齐为跑步特别强化机能或安全性的跑鞋、服装、物品。也就是说,这些是进步的捷径。

四、途中用走的也没关系,所以试着跑看看

即使有人开始跑后感觉痛苦,仍然对「走路」抱有抵抗感,但疲累时其实可以坦率地走路。疲累是来自身体的警告讯号。让跑完的肌肉和心肺休息后,再继续跑就好。

五、了解自己的弱点

在走路或跑步时,从肌肉的紧绷或疲劳状态了解自己的弱点。肉体强弱有个别差异。只要了解自己的特性,就容易找到对策。

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六、学会养护身体的方法

就像保养得宜的工具可以很耐用一样,身体只要好好保养就能维持健康。

一旦跑步,身体累积的损伤远超乎想像,所以要做好万全的照料。

七、锻炼为了跑步的躯干

为了用正确的姿势跑步,「躯干」肌肉的锻炼重要而不可或缺,透过补强训练培养必要肌力才是捷径。背部、腹部、臀部、下肢的肌肉构成的「躯干」,正是担负着支撑身体平稳的重要角色。

八、严禁勉强,注意不要跑过头

虽然对有心跑步给予高度评价,但是严禁过头。请别忘记不勉强地跑步,才能跑得长长久久。休息也是练习的一环。

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九、习惯跑步后,再多跑10 分钟!

完成某个课表后,若还有余力,就算只有一下子也没关系,请延长时间继续跑。

这看似微小的累积,与达成全马目标息息相关。

十、保持均衡的饮食,品质良好的睡眠

就算跑力变好,状态不好也不具意义。为了舒服健康地跑步过日子,请留意人体功能所需的饮食与睡眠。

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