首页 健身

减肥就是减体重?看镜子比看秤更靠谱!

我的真先生    10-01 21:37

“1周减掉10斤”,这大概是减肥药广告最常用的套路,但是你有听过谁说1周减掉10斤脂肪的吗?

因为减肥真的不等于减体重,人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度,减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了。

体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪。人们通过一些减肥方法,使得体重下降。但过程中,或许脂肪并没被消耗,只是水分或者肌肉变少。脂肪不少,体重变轻,那这就只是一种“虚瘦”。

减肥就是减体重?看镜子比看秤更靠谱!

衡量自己是否减肥成功的标准,并不只是体重,更重要的是体脂率,测量体脂率要比单纯测量体重更科学准确。

体脂率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值。

同样身高体重的人,体脂率越高体内脂肪含量越高,看起来越胖,体脂率越低体内脂肪含量越低,看起来越结实健壮。一般而言,男性在 14 ~ 24%,女性在 21 ~31% 的范围内,都是健康的。

减肥就是减体重?看镜子比看秤更靠谱!

女性体脂率计算公式:

参数a = 腰围(公分) x 0.74

参数b = 总体重(公斤)x 0.082 + 34.89

身体脂肪总重量(公斤)= a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

男性体脂率计算公式:

参数a = 腰围(公分)x 0.74

参数b = 总体重(公斤)x 0.082 + 44.74

身体脂肪总重量-公斤= a - b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

(以上计算公式仅供参考,想要更清楚地了解自己的体脂率,可以使用健身房的体脂测量仪来测量哦)

下面我们总的来看一下体脂率不同所拥有不同的体型:

减肥就是减体重?看镜子比看秤更靠谱!
减肥就是减体重?看镜子比看秤更靠谱!

看了体脂率不同的体型,那么怎么降低体脂率呢?

多吃富含蛋白质食物,因为肌肉是由蛋白质组成的,摄入充足的蛋白质能帮助我们构建肌肉纤维;保证优质脂肪的摄入能为我们身体新陈代谢更快、更健康;控制好碳水化合物的摄入量。

坚持有氧运动,并且多种有氧运动交叉训练,可以避免减肥进入“瓶颈期”;高强度间歇训练能让人在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

你还在看体重减肥吗?镜子里的你才是别人眼里的你,所以减肥不是减体重,一定要看身体围度,看上去瘦,才是真的瘦!就像维密超模,体重不低,身材照样棒。

健身 综合体育