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游泳训练中综合能力训练方法研究

快乐游泳    10-01 22:00

摘要:采用创新、实践等方法,对游泳训练的控制能力、协调能力、平衡能力等一系列综合能力的训练方法进行创新和研究。

研究表明综合能力对提高游泳技术水平和竞技能力有很大的帮助。我主要采用了一些比尔教练的水中综合能力训练和自己自主创新的训练方法,对队员进行综合能力的训练。实践表明在不需要重点开发力量素质和心肺功能的情况下,队员能达到非常高的技术水平和竞技水平。

关键词:综合能力,控制能力,平衡能力,协调能力,水感。

现代游泳训练方法和手段日新月异,一两年时间就有了翻天覆地的变化,正因为新的训练方法和手段的运用成就了自北京奥运会到现在100多项游泳世界记录被打破的壮举。在所有项目中游泳项目的突破是最惊人的,因此我们也要大量的借鉴国外的训练方法和手段来提高和丰富我们的训练方法。

现代的游泳训练已经不再单纯的是身体素质、技术水平、心理素质的训练。现代的游泳训练包括了多种能力在一起互相作用的能力,即综合能力,比如身体的控制能力,协调能力,平衡能力,肌肉的发力感觉,大小肌肉群协作能力,神经系统的快速能力,水感等等,各种各样的综合能力在一起互相作用,促使游泳的成绩大幅度提高。综合能力的提高代表着队员将有更多的潜力可以挖掘,我们游泳运动员很多欠缺的能力,这也是我们提高成绩的潜力。在我的意识中游泳运动员要拥有足球运动员的应变能力,体操运动员的平衡协调能力,散打或者拳击运动员的腰部和髋关节的发力感觉,花样游泳队员的水感,跳水运动员的入水感觉等等。美国的比尔教练就运动员的综合能力训练创造了30多种水中训练的方法,我结合实际训练后,效果非常的明显。同时自己也创新了60多种水中训练方法,并结合其他运动项目,如武术,篮球,瑜珈等项目的训练方法,融入到游泳训练之中,经过实践证明,总结出了自己的一套训练方法和理念。

游泳训练中综合能力训练方法研究

综合能力的水中训练方法。

目前提高控制能力、协调能力、平衡能力和小肌肉群协作能力的方法主要用的是瑞士球和药球的训练方法,利用瑞士球的不稳定性来打破人自身的平衡,从而提高控制能力和核心力量。人在水中时水的浮力和阻力可以打破人自身的平衡性,增加不稳定因素,那么我们能不能依靠水的这些特性,总结出来一套适合我们游泳的水中训练方法呢?我的学生都是一些年龄比较小的队员,用瑞士球的训练方法不适合他们,对他们肌肉和骨骼压力太大,很容易出现损伤,所以我总结出了一套水中训练综合能力的方法,因四种姿势训练方法实在太多,仅以仰泳训练为例,介绍一下仰泳的38种的水中训练方法。

1.仰泳腿和躯干控制,平衡,协调的训练。

1.1、仰面朝天,双手放两侧,快速仰泳腿。

1.2、仰面朝天,双手叉腰,快速仰泳腿。

1.3、仰面朝天,双手抱头,快速仰泳腿。

1.4、仰面朝天,双手交叉抱肩,快速仰泳腿。

1.5、仰面朝天,双手分别可以抬起15度、90度、175度三种角度,快速仰泳腿。

1.6、仰面朝天,双手胸前移臂交叉,手轻碰水面后举起,快速仰泳腿。

1.7、仰面朝天,双手直臂夹头,快速仰泳腿。

要求和注意事项: 仰泳腿的训练的要求是舒展、平稳、连贯和动作技术流畅,我经常会要求队员水中想象自己是姚明,具有很高的个子和很长的身体。

游泳训练中综合能力训练方法研究

2.前面的基础下加手臂的一系列训练。

2.1、一只手摸腿伸直,另一只手划到腿部的时候停顿3秒钟。

2.2、一只手摸腿伸直,另一只手划到15度角停顿3秒钟。

2.3、一只手摸腿伸直,另一只手划到90度角停顿3秒钟。

2.4、一只手摸腿伸直,另一只手划到165度角停顿3秒钟。

2.5、一只手摸腿伸直,另一只手划到180度角停顿3秒钟。

2.6、一只手15度角控制,另一只手划到腿部停顿3秒钟。

2.7、一只手15度角控制,另一只手划到15度角停顿3秒钟。

2.8、一只手15度角控制,另一只手划到90度角停顿3秒钟。

2.9、一只手15度角控制,另一只手划到165度角停顿3秒钟。

2.10、一只手15度角控制,另一只手划到180度角停顿3秒钟。

2.11、一只手90度角控制,另一只手划到腿部停顿3秒钟。

2.12、一只手90度角控制,另一只手划到15度角停顿3秒钟。

2.13、一只手90度角控制,另一只手划到90度角停顿3秒钟。

2.14、一只手90度角控制,另一只手划到165度角停顿3秒钟。

2.15、一只手90度角控制,另一只手划到180度角停顿3秒钟。

2.16、一只手165度角控制,另一只手划到腿部停顿3秒钟。

2.17、一只手165度角控制,另一只手划到15度角停顿3秒钟。

2.18、一只手165度角控制,另一只手划到90度角停顿3秒钟。

2.19、一只手165度角控制,另一只手划到165度角停顿3秒钟。

2.20、一只手165度角控制,另一只手划到180度角停顿3秒钟。

2.21、一只手180度角控制,另一只手划到腿部停顿3秒钟。

2.22、一只手180度角控制,另一只手划到15度角停顿3秒钟。

2.23、一只手180度角控制,另一只手划到90度角停顿3秒钟。

2.24、一只手180度角控制,另一只手划到165度角停顿3秒钟。

2.25、一只手180度角控制,另一只手划到180度角停顿3秒钟。

2.26、一只手180度角控制,另一只手划到90度角停顿3秒钟,下落碰腿后开始移臂划水。

2.27、配合训练,把水镜摘掉,放到头部,在水镜不能掉进水里的情况下进行配合训练。

游泳训练中综合能力训练方法研究

要求和注意事项:以上训练均为左右手交替训练,左右都要练习到。在一定的基础上可以把水镜取掉放头上,提高训练的效果,增加身体的稳定性和腿部的支撑能力。

划水的深度要深,突出每一次划水的效果,身体要尽量保持住平直,动作技术整体流畅,舒展。

游泳训练中综合能力训练方法研究

3.水感的训练。

3.1、仰面朝天,手在身体两侧,身体不能有任何推进力,两只手身体两侧来回摆动,增加前进的动力。

3.2、身体平直,趴水面,脚放水线上,头部不能入水,手臂前伸,左右支撑划水。

3.3、坐板冲浪。直视前方,两手在膝关节处左右变换划水。

3.4、坐板冲浪。直视前方,两手胸前左右变换,倒退划水。

要求和注意事项:

要求每一个动作都要做到平稳,依靠手和水面的各种变换来获取推进力。在实践中,我发现综合能力的训练对提高孩子的技术有很大的帮助。我以前带的很多队员中,也有条件非常出色的,但是技术掌握老是不能一环扣一环,讲了很多技术,很多道理,可是队员就是做不出来,就算勉强做出来,和整体技术还是衔接不起来,注意了这个就忘记了那个,比如注意了划水的深度,身体位置就要变形;注意了呼吸技术,腿就不连贯等。当我采用了新的训练方法后,一切问题全部解决。利用水的浮力和阻力,打破自身的平衡,队员时时刻刻都在努力寻找平衡,找平衡的同时还需要很好的身体形状来减少阻力,又提高了控制能力,手和躯干,手和腿的配合又提高了协调能力。这一切都是在打破了原有的平衡下练习了综合能力。当把所有的水中综合能力都训练完了之后,发现已经不用讲技术了。队员已经有了水中感觉,已经有了身体位置,已经有了连贯性,已经有了效果,已经完全能支配自己的身体做各种各样高难度的技术动作。比赛是检验训练效果最好的途径,队员在采用新的方法训练一年时间后,四种泳姿成绩大幅度提高,。在没有依靠力量训练和心肺功能开发的情况下,只用了一年的时间,队员已经具备了很高的竞技水平。将力量素质和心肺功能很好的保留给了敏感期再开发。

游泳训练中综合能力训练方法研究

我国竞技游泳起步晚,发展慢,投入大已经成为现实,北京奥运会上美国游泳队金牌数量是我国游泳队的12倍,应该值得我们教练员好好的反思。究其原因,这跟我们少年儿童时代训练方针,把力量素质和心肺功能开发放到了首位是密不可分的,过早的追求成绩,而不是把综合能力的训练放到重点,只有把基本功做扎实,抓住各个阶段的敏感期训练,才能培养出后备人才,否则也只是昙花一现,该出成绩的时候必然会出现瓶颈。当我们还在为如何加大推进力和提高体能缴尽脑汁的时候,我们能不能在减少队员阻力和提高技术方面下点功夫,菲尔普斯的力量和推进力不一定是最大的,但是他的阻力绝对是最小的,技术绝对是最先进的,一定是最省力的。所以我们教练员的思想一定要转变,运动员在出现瓶颈的时候,一定要改变思维方式,多总结思考,多吸取教训,还应该解放自己的思想,开拓创新,训练不拘一格,大胆的想,大胆的实践,只有这样才能知道效果如何,可取的地方在那里,不科学的地方在那里,也能从中修正自己,及时改变训练手段。

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