肩部活力训练:4个动作缓解肩部压力 让肩部更轻松

搜狐体育    10-31 21:39

  今天为大家整理一组肩部塑形的训练动作,可以帮助训练者很好的塑形肩部,肩部对体型有着巨大的影响,若是肩部练不好,或者出现任何的不良姿态,都会严重影响一个人的身体美感,肩部对体型的影响不仅仅是肩部的范围,肩部影响着手臂,胸肌和背部整个上半身整体形态,所以肩部在塑形中占有重要的地位,如果肩部练不好,你的塑形也就不会有什么成就,上半身的几大肌群都需要肩部协调相衬,

肩部活力训练:4个动作缓解肩部压力 让肩部更轻松

  所以对于肩部的塑形训练是非常重要的,如果肩部练不好,你的胸部练的非常好,但是在整体上也是没有协调每个,同样你的背部练非常发达,但是肩部没有练好整体上也是没有美感的,如果你想让上半身整体都非常的完美好看,那么肩部塑形是一定要重视的,塑形肩部是预防不良体型最好的方式,现在很多人平时缺乏锻炼,有爱低头玩手机,各种不良姿势伏案工作,玩游戏,导致体型出现各种不良情况,影响身体美感,尤其是现在常见的圆肩,高低肩,严重影响身体美感,而且随着时间的推移,这些情况如果得不到改善,甚至会给身体带来不良的后果,所以对于矫正不良体型,让肩部保持健康姿态是每一个人都应该重视的,经常加强肩部的矫正塑形训练,不仅可以预防各种不良体型,而且还能让肩部保持轻松活力。

肩部活力训练:4个动作缓解肩部压力 让肩部更轻松

  下面为大家整理这种动作就是非常好的肩部塑形动作,经常做这组动作,不仅可以达到塑形肩部的效果,而且还能很好的增强肩部活动功能,让肩部更健康,这次的肩部训练动作,都是利用小重量完成,因为这次的训练不是为了增肌主要是塑形增强肩部功能性训练,所以小重量训练,可以发挥到更好的效果,而且还不会像大重量训练那么会增加肩部的压力,这次的动作对于放松肩部具有非常好的效果。一共4个动作,每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议)

肩部活力训练:4个动作缓解肩部压力 让肩部更轻松

  动作1,站姿哑铃侧平举,小重量训练,每组做12 - 10次,在训练时要注意平举的幅度,不要过高,同时还要控制好速度,肩部训练对于动作速度非常敏感,所以在训练肩部时一定不能将动作做的过快,要缓慢进行每一个动作。

肩部活力训练:4个动作缓解肩部压力 让肩部更轻松

  动作2,站姿小杠铃颈前推举,每组做12 - 10次,这个动作在训练时要注意动作下降的幅度(详细看参考图)。

肩部活力训练:4个动作缓解肩部压力 让肩部更轻松
肩部活力训练:4个动作缓解肩部压力 让肩部更轻松
肩部活力训练:4个动作缓解肩部压力 让肩部更轻松

  动作3,站姿小杠铃颈后推举,重量使用和颈前推举一样,每组做12 - 10次,这两个动作在训练时你也可以组合成超级组训练

肩部活力训练:4个动作缓解肩部压力 让肩部更轻松

  动作4,站姿龙门架绳索后拉,全程的移动并且控制,选着轻重量,每组做12次。训练时放慢速度,

网站地图