肩窄身材差?肩部很难练?健身明星史蒂夫库克教你把肩练得大又圆

217健身窝    10-31 23:11

史蒂夫·库克是世界上最炙手可热的健体大神之一,他通过2010年ABFF竞赛和Gold's Gym古典赛第一名的成绩拿到了职业卡,并在随后的两年半中赢得了6项冠军,一跃成为全美顶级健体运动员。再加上俊朗的外表,更是让他拥有大量的粉丝!

1哑铃侧平举

身体与地面成六十度,肘部微曲,手腕提高到与地面水平即可。

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2杠铃前平举

身体直立,当大臂与地面平行时,往前上方推起杠铃

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3杠铃提拉

双手比肩略宽,肘部与躯干相在同一平面内,重量要轻。

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4器械推举

双肘打开,腰背平直靠紧靠板,手腕中立,慢起慢落,适合大重量。

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