男子使用这个器械健身,只能眼睁睁看着自己的腿被折断!

51健身    11-07 06:32

健身,本来就是一项全民参与的运动。特别是在健身房,有很多器械可以给人们训练,而且这个过程还比较安全。为什么说呢?因为在很多时候,错误的姿势、器械使用,一样会引起严重后果!

男子使用这个器械健身,只能眼睁睁看着自己的腿被折断!

(下面图片可能会引起不适),这是最近发生的健身事故,看了让人毛骨悚然,感觉到自己的脚都会酸一下。如果在健身中经历过这样的事情,无疑会让她对健身必生恐惧,尤其是倒蹬器。严重的身体损伤,可能已经提前结束了她的健身生涯。

男子使用这个器械健身,只能眼睁睁看着自己的腿被折断!

再来一个清晰版本的,你可以清楚地看到倒蹬器上挂满了黑压压的铃片,小伙正在吃力的完成腿举,伸膝幅度非常的小。在他尝试将膝关节完全伸直后,惨剧马上发生。

男子使用这个器械健身,只能眼睁睁看着自己的腿被折断!

酿成这样惨剧的原因主要有2点,

第1点:是重量不合适,导致身体会开始借力;

第2点:就像之前所说,身体会让膝关节锁死来保持稳定,但这个姿势是绝对错误的,会给关节施加过大的压力。

男子使用这个器械健身,只能眼睁睁看着自己的腿被折断!

肌肉没有足够的力量去完成动作,但你却又强迫自己完成,变形的动作可能会导致各种各样的问题。让我们先来看看正确的倒蹬姿势

男子使用这个器械健身,只能眼睁睁看着自己的腿被折断!

黑白为错误演示,彩色则是正确。看看区别吧,伸膝幅度过小是完全错误的,这样肌纤维得不到拉伸,没有锻炼效果;正确动作应该是让大腿降到几乎贴身体,但不要将膝关节完全伸直锁死。

男子使用这个器械健身,只能眼睁睁看着自己的腿被折断!

看看大屌哥的腿举训练,短暂的伸直、但不锁死关节也是可以的。为什么男子刚一伸直腿就会立刻被反向折断呢,因为他的大腿肌肉力量不足,无法维持住伸膝这个姿势,最终导致腿被压断。

男子使用这个器械健身,只能眼睁睁看着自己的腿被折断!

对于其他任何健身动作,都是一个道理。尝试过大的重量,你的肌肉还没有强大到能够保护你,即便能举起也是很危险的,应该避免这种情况发生。

男子使用这个器械健身,只能眼睁睁看着自己的腿被折断!

加重量的前提是你能够动作标准的完成它,平时训练尽量不要让所举重量大于3rm,6-12rm是公认的增肌重量。

男子使用这个器械健身,只能眼睁睁看着自己的腿被折断!

下面送上最大重量(1rm)的计算公式,让你了解自己的极限

1RM=使用重量/ (1.0278 – (0.0278 x 重复次数)

举例:1RM = 120斤 / (1.0278 – (0.0278 x 10)

如果你能用120斤推10次,就可以把这些数据套在公式里,最后得到的就是自己的最大重量。

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