想要从瘦杆子变成肌肉汉,如何进行增肌才能完成这个目标?

健身者教练    11-07 12:11

瘦子如何增肌以及胖子如何减脂,成为了众多胖子和瘦子在健身过程中的老大难的问题。对于胖子该如何减脂,小编在这里就不多说了,相信大家在各种各样的平台上面已经看过无数的文章以及视频了,并且相信大家对于如何减脂都有了属于自己的一个了解。小编在这里主要想跟大家讲的就是,身为一名瘦得跟竹竿似的瘦子,到底该如何增肌才能变成一名壮壮的肌肉男!

想要从瘦杆子变成肌肉汉,如何进行增肌才能完成这个目标?

首先,身为一名竹竿子,我们应该知道的是自己消瘦的原因,也就是要知道自己为什么会瘦得跟杆子似的。举一个例子,比如说有一个身高180+,体重为52kg的男孩子,这个男孩子通过自己的增肌训练,过了大约一年的时间,他就很好的增到80kg左右。这个增肌的过程虽然他成功了,但是在这个过程中也是遇到了不少问题的,增肌训练一开始的两个月里,他并没有什么比较好的效果,也就是他长得非常慢,其中就有两个原因。

想要从瘦杆子变成肌肉汉,如何进行增肌才能完成这个目标?

一,自己的吸收不太好

想要从瘦杆子变成肌肉汉,如何进行增肌才能完成这个目标?

虽然说他自己在训练的过程中非常努力,并且在饮食方面也做得很好,吃的东西比较多,蛋白质补充也充分,但就是不见自己长肌肉,效果很差,一点都不明显。这就是他在增肌开始两个月的过程里所遇到的问题,其中原因之一就是他吸收不好,吃进去的营养自己不能有效的吸收,吃进去的营养都被他自己排出去了,这样的情况,他的肌肉怎么可能增长呢?所以,我们要想的增肌效果好的话,自己的营养吸收是一件非常关键的一个事情,如果营养吸收不好,自己的健身增肌训练可能都会白搭。

想要从瘦杆子变成肌肉汉,如何进行增肌才能完成这个目标?

二,营养不良

如果自己在进行增肌训练的过程中,营养不良的话。我们瘦子的营养如果跟不上的话,自己每天做的那么高强度的训练,那么自己就很可能会越练越瘦。另外就是,自己如果有营养不良的话,在进行健身训练的时候还很可能会发生一些危险,比如低血糖或者因低血糖而引发的休克等等。

想要从瘦杆子变成肌肉汉,如何进行增肌才能完成这个目标?

所以,小编在这里给想增肌的瘦子建议就是

第一,合理安排自己的运动量

对于很多瘦子来说,起初的健身增肌训练,千万不要让自己练得太累,不要去选择一些高强度的训练为好。小编建议瘦子们最好选择一些小重量的训练去刺激自己的肌肉就可以了,小重量的训练对我们增肌也是有帮助的,不要以为只有大重量的训练才对增肌有帮助。

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第二,补充自己的营养

在进行了增肌健身训练以后,一定要注意自己的营养补充,如果自己的吸收不好的话,并且这个吸收不好的问题不是很好解决的话,小编就推荐大家去医院检查一下,然后用医疗手段去改善自己的肠道 。再去摄取一些营养物质,进而让自己的营养吸收好一点,再配合一些增肌的训练去帮助自己更好的增肌即可。

想要从瘦杆子变成肌肉汉,如何进行增肌才能完成这个目标?

当我们在进行增肌的过程中,遇到效果不好的情况,怎么练也不见自己的肌肉增长的话。遇到这种问题要先找到问题的根源所在,不能一直傻乎乎的去练,我们如果没有注意好的话还可能会让自己越练越瘦!

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