大胸肌,猛男的象征!如何才能练出来?5种方式教你全面打造!

健身学堂    11-07 13:31
大胸肌,猛男的象征!如何才能练出来?5种方式教你全面打造!

健身的男人一眼就可以看出和其他人的区别,主要是因为他的两块大胸肌,确实大胸肌,不仅是力量的象征,同时也使我们的外形更加威猛,能够吸引别人的眼球,同时增加自己的自信。

大胸肌,猛男的象征!如何才能练出来?5种方式教你全面打造!

大胸肌确实很难练,不下一番苦工很难炼成的,而且采取的方式不对,也使我们功败垂成,一番努力,付之东流。

大胸肌,猛男的象征!如何才能练出来?5种方式教你全面打造!

今天就让我来给大家讲一下,如何在健身房中正确的轰炸胸肌,只要跟着我做,你们就一定能练成两块大胸肌!

大胸肌,猛男的象征!如何才能练出来?5种方式教你全面打造!

1. 哑铃飞鸟

嗯这个动作,因为很像鸟飞翔的姿势,所以被称为哑铃飞鸟,它能很好的刺激我们胸部的肌肉,使我们胸部变大。

动作方式:

我们在练哑铃飞鸟时,一定要躺在平板上,同时双手抓住哑铃,把哑铃缓慢的举到胸部以上,举哑铃时吸气,当哑铃举到最高点时,我们应该在用胸部的力量缓慢的把哑铃放下,同时呼气,我们在做这个动作时,举到最高点,我们的手臂一定要伸直,同时,我们在放下哑铃时,手肘的距离一定要低于身体上部,这样才能很好的锻炼我们的胸肌。

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2. 杠铃训练

我们在健身房中最常见的一种器材就是杠拎,杠拎用就好了就能很好的锻炼我们的胸肌。首先我们整个人躺在平板上,双手抓住杠拎,双手之间的距离大概为肩部的两倍,推起杠拎时吸气,放下杠铃时呼气,在这个过程中,一定要用胸部发力,腿部合拢不要移动。

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3. 双杠练胸

健身房中有一种很常见的器材就是双杠,他经常被人们所忽略,其实双杠也是一种很好的练胸肌的器材。它的使用方法很简单,我们的双手撑在两个杠上,同时脚部离地,手臂弯曲,上下移动就可以很好的锻炼胸肌。

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4. 做立胸推

坐立胸推很适合初学者,它使用方法简单,对肌肉的要求不是很高,首先,我们坐在凳子上,双手抓住把手,使头部与腰部贴在靠背上,同时用力吸气,用胸大肌的力量把握把向上推起,然后再缓慢放下,同时呼气,我们做这个动作是一定要注意,不要完全把关节打开,否则反向的力会使直立的关节受损,让我们身体受到伤害。

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5. 反向拉伸

反正拉伸是一种比较高级的锻炼胸部的动作,她对力量的要求很高,同时也要掌握发力技巧,首先我们找一个凳子,然后我们身体的肩部靠在上面,利用腰部的力量把身体抬起,使小腿大腿的角度为90°,大腿与身体上部保持在一条直线上,同时双手抓住两个哑铃,利用胸肌的力量,把哑铃逆时针运动,直到哑铃放到头部的上方,手臂与身体上部保持垂直,拉起时吸气,放下时呼气,这样就可以很好的锻炼胸肌了。

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胸肌的锻炼确实是不容易的,但只要采取正确的方法,加一定的坚持,我们就可以锻炼出来。

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