如何进行腿部训练?4个针对性训练提高腿部肌肉力量!

我为肌肉狂    11-07 14:53
如何进行腿部训练?4个针对性训练提高腿部肌肉力量!

双腿对于人的作用都看的到,腿部是我们身体肌肉群里中非常大的群体,其中股四头肌是身体中最大的肌肉,训练腿部肌肉是健身的重点。

如何进行腿部训练?4个针对性训练提高腿部肌肉力量!

很多健身爱好者都喜欢针对上半身来练习,下肢却软弱无力,总体给人感觉不协调,其实腿部肌肉练习也一样需要加强力度,才能够让我们的腿部线条展现出来,深蹲是我们做腿部练习的一个很好的方法,但是也有一些技巧,我们一起来看看几个提高腿部肌肉力量的动作分析。

如何进行腿部训练?4个针对性训练提高腿部肌肉力量!

一些健身爱好者对于腿部锻炼没有计划,会让我们的腿部力量很小,所以锻炼时发现腿部的变化很小,在热身运动做完以后,我们把双脚分开站立,然后选择杠铃来进行深蹲联系,杠铃的重量可以根据自己承受的力量来选择,我们在深蹲时注意手握住杠铃,背要一定要直,深蹲的角度在九十度与地面平行,在往上起身,一直重复这个动作。

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在做深蹲动作的时候需要佩戴护膝进行练习,这是为了让我们的腿部得到很好的保护,因为深蹲练习使用膝盖比较多,承受的力量也很多,所以我们在做的时候需要把握速度,不能过快让膝盖受伤,在做这个动作时需要注重腿部力量的使用,不要蹲的太下去。

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这个动作是用斜握负重腿举来做,我们用一只腿来进行推举练习,我们坐在一起上,一只脚房在仪器中间的位置,另外一只脚退推板进行推举收缩的动作,用腿部力量把仪器进行推开,加强腿部肌肉的练习,一只脚累了在换另外一只脚继续这个动作,在做完这个动作以后在来做一组深蹲的动作,这样就会让我们的腿部训练达到一个极限的感觉,慢慢的加大力度。

如何进行腿部训练?4个针对性训练提高腿部肌肉力量!

大家在做完以上的练习以后,就会发现腿部的肌肉会有力度一些,在长时间的练习下,就可以让我们的腿部肌肉变的很有线条,看起来就非常有力量,在做完运动后我们要对腿部进行放松缓解肌肉紧绷的状态,想要腿部达到更好的增肌效果,要多吃含蛋白质的食物。

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