让美女都逊色三分的3D大胸肌,一起来练!

每天学点健身术    11-07 16:44

脸是父母给的

身材是自己的

让美女都逊色三分的3D大胸肌,一起来练!

你是否一直想要高耸的胸肌?

你花费了无数的时间在卧推上

却没有任何进展?

是否已经开始认为自己

就不是能拥有胸肌的人?

停下来吧,你可能跑偏了!

我不能保证你拥有阿诺德一样的胸部

但是我可以保证让你的胸部

比你以往任何的时候都大

让你拥有属于自己的胸肌

让美女都逊色三分的3D大胸肌,一起来练!

这份胸肌和肱二头肌训练计划

由IFBB形体选手

Robin Balogh来做动作示范

全套训练计划由6个动作组成

先练胸肌再练肱二头肌,具体如下

动作1

仰卧哑铃推胸 4组*12/10/8/8RM

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动作2

坐姿器械推胸 4组*12/10/8/8RM

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动作3

仰卧窄握杠铃推胸 4组*10/10/8/6RM

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动作4

绳索夹胸 4组*12/10/8/8RM

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动作5

器械坐姿弯举 5组*12/12/10/8/6RM

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动作6

直立杠铃弯举 4组*10/10/8/8RM

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练习要求

训练前先进行5-10分钟的准备活动

比如慢跑、动态拉伸等。

训练过程中

相同动作之间休息30-60秒

不同动作之间休息1-2分钟

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想要拥有傲人的胸肌

当然除了天生优势

还能后补

现在开始练起来吧

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