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健身的一大禁忌,你不得不防

搜狐体育    11-14 00:06

  最近看过我直播的人应该能发现我脸色特别差很像行尸走肉

  实话说,这一两个月我平均入睡时间应该都是在2点左右,双十一前后三天更是基本没合过眼,而这对我的训练带来的直接影响就是,今天深蹲在热身时做平时轻松做组的重量,完成一次都觉得十分困难,仿佛山一般重,这不经让我意识到熬夜的可怕,而在现代社会,面对着这一问题的人绝对不是少数,所以我们今天就来讲讲,当你经常熬夜时,你应该怎么去调整自己的训练跟饮食。

健身的一大禁忌,你不得不防

  首先我们得对熬夜小小的下一个定义,熬夜不只是睡的时间迟,同时起床时间也要相对较早,否则睡眠时间还是相当,并不能算熬夜,同时熬夜时的精神跟身体状态应该都比较糟糕,如果你神采奕奕的在进行熬夜,那么你很神,就不太有必要看这篇文章了。而如果你经常处在我所说的熬夜情况下,又想要继续保持一个良好的健身状态,那我建议你先降低自己的标准,不要以练得多好,多大程度改善身体素质为目标,其实更多的锻炼对于你而言是为了帮你弥补熬夜造成的身体损伤。

健身的一大禁忌,你不得不防

  而不管是什么运动形式,怎么样去安排,我们在训练的时候就是给身体施加压力,然后让身体朝着适应该种压力的方向去进步,而这里说的适应,就需要有良好的恢复才能做到,而熬夜带来的疲劳累积会增加你身体的负担,而熬夜带来的睡眠不足,又意味着你的恢复能力受到了影响。

  这样的一增一减,就会使得你身体承受的各方面压力累积过大难以恢复,在这种状态下,进步是无从谈起的。在这段时间我的感受真的特别明显,所以,对于经常熬夜的人来说,运动的目的不是健身(使身体向更好的方向变化),而只能是尽量维持身体状况不因熬夜而恶化。

健身的一大禁忌,你不得不防

  按照我们刚说的,不管是什么样形式的运动,都能够接受同样的准则,那就是你有必要减小运动施加给身体的压力。而这就意味着你有必要减少训练量/强度/频率/困难程度:

  比如正常情况下你一周训练5次,那么改成3次;

  本来一次训练进行6个动作24组,改成4个动作15组;

  本来时常使用80-85%1rm的重量训练,改成使用65-80%rm;

  而困难程度的降低指的就是你应该在训练中更少的出现力竭(比如虽然是使用轻重量60%1rm,但做到力竭反而比80%1rm做3次更不可取),更少的使用强度太大的训练技巧,也要控制训练的疲劳程度。

  饮食怎么做:

  时常熬夜三班倒的人,最容易出现的饮食问题就是时间不规律,这不管是对于增肌还是减脂,亦或者是健康的生活状态,都是难以接受的。

  而针对这种情况,一个很有效的建议就是你自身一定要有比较严格的饮食整体概念,你一天该吃些什么,大概需要多少营养你都得有个概念,不管是定时间还是见缝插针的随身带些便携的食物,该吃就得吃,不管对你的身体还是工作状态,良好的营养补充都很关键。

健身的一大禁忌,你不得不防

  另外熬夜会使得你的身体消耗更多维生素,因此你有必要增加日常饮食种蔬菜水果的摄入量,你也可以考虑使用复合维生素等产品。

  当你真的忙,真的到处需要跑,时间规划不规律的时候,我会特别建议你尝试利用补剂还帮助你获得身体所需的营养。

  熬夜后到底该不该练?

  熬夜使身体的各个器官处于高度劳累状态,只有经过充分的休息之后才能恢复正常。连续通宵熬夜后猝死的例子屡见不鲜,在这种状态下马上进行锻炼并不是合理的改善身体机能的方式。

健身的一大禁忌,你不得不防

  所以在熬夜之后,即使你还比较清醒,我也不建议你马上就去运动,即使强度不高。最好你能睡个一觉让身体恢复,之后再去进行体育锻炼。

  类似的问题还有很多,比如感冒了能健身吗?失眠了还要继续练吗?受伤了怎么办,情绪失落了怎么办等等。你不能因为有的人发烧还继续健身 或者我说在状态不是特别差的时候还是可以继续练,就在这些情况都应用同样的准则。

  不是所有的感冒发烧状态不佳都是一样的,你一定一定要Listen to your body,不管是熬夜还是我上述所说的情况,如果你自我感觉真的良好,没有很强疲劳感,依旧有很高的锻炼热情,我觉得你都可以试着去练一下。但如果你已经感觉自己快崩溃不行了,沾到枕头就会睡死了,还要打着鸡血说计划就是计划,我必须出现在健身房完成训练,那我觉得你这就是对自己,对家人的不负责,而且你训练取得的效果一定不会好。

  人体本身就是一项“伟大”的工程,它会进行自我调节,同时也会给你最真实的反馈,你如何对待它,它就会如何对待你。

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