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像在陆地一样自由呼吸,全浸鼻祖教你轻松换气技巧!

搜狐体育    11-14 09:12

  如何自如的呼吸

  按下面几个简单的步骤,你就可以非常安全地得到需要的空气,而把吸进水的可能降到最小

  1. 像下图教练展示的这样,你可以用一个盛着温水的大碗来练习呼吸(在家里)。如果有镜子的话,放到碗的底部。接着做如下练习:

   把你的下巴放到水里,当你呼吸的时候,用鼻子和嘴呼气,用嘴吸气。观察你的呼吸对水平面的影响。每次持续30秒或者更长,直到感觉非常自然

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   接下来,轻轻地用你的鼻子和嘴唇接触水面,并且试着通过你的嘴角边的小小空间来吸气。在镜子里,注意你的鼻子和嘴接触水面所形成的蘸水效果。

  带着好奇来尝试这个练习到1分钟左右,直到你感觉太“无聊”了。

   睁大眼睛,把脸浸入水中,张着嘴,但不要吐气。你会惊奇的注意到,自然的气压阻止了水进入你的嘴或者鼻孔。

  然后使脸抬离水面,再次注意你可以多么轻松地吸气,即使水还在嘴边和鼻子边向下滴。

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   继续把脸浸入水中,不过这次开始从鼻子里轻柔地吐泡泡。通过镜子仔细观察,试着让气泡保持小而且有序。

  气泡越小越柔,你就可以坚持吐气更长的时间,直到抬头吸气。接着,重复一次这个练习,不过这次用嘴吐泡泡。

  当你可以平静地从容地做完以上练习时,进入到如下的“有节奏的呼吸”部分

  放低脸浸入水中,向外吐泡泡,数数到4或者5;

  抬头之后吸气,数数1,然后把脸放入水中,重复做。

  接下来,就当是有趣的挑战

  变换你的呼气,一下用嘴吐泡泡,接着一下用鼻子吐泡泡。反复做这个练习直到你达到了放松和无停顿的节奏。

  2. 在游泳池里的时候,在浅水区做上面这个练习。手放松放体侧或者抓住泳池边,把脸浸入水中做持续的泡泡吐气,然后抬头吸气。

  反复做直到这个呼吸练习变得毫不费力而且很自在。这个轻松呼吸的镇静效果可以让你在重新游泳的时候,感到从未体会过的舒适和控制感。

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  3. 上面的练习做了几分钟之后,进入下面的泡泡练习。开始还是把脸比较浅地浸入水中――到耳鬓就可以,逐步过渡到更深地浸入水中,注意力集中在持续地稳定地吐泡泡。

  当嘴出水的时候,做爆发时吐气,然后吸气,这时要让吸气过程非常舒服,然后不要停顿,立刻回到水中开始吐泡泡。

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  4. 进入游泳练习的时候,开始以25米为间隔练习。在这些25米的练习中,让你对空气的需求来完全决定你划水的速度和节奏。如果这的确有帮助,那么就象我们用碗练习的时候一样,给呼气和吸气报数(呼和气的比例应该是4-1或者5-1)。

  呼气,数1,2,3,4(或到5),出水换气数1,然后立刻入水

  在25米间隔休息时,做几次深呼吸(比如瑜伽式腹式深呼吸)。当你可以重复25米练习,而且在间隔中只要3次深呼吸就可以恢复足够的放松感时并且接着做下一个25米的时候,你就可以进入到50米的练习了。

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