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看完这篇文章的人都去跑步了……

搜狐体育    11-14 11:48
看完这篇文章的人都去跑步了……

  也就是最近十年,越来越多的人认识到,多运动对身体有好处,跑步、跑马拉松的人数,开始爆发式增长。但说到真正运动起来,很多人的现实是:没有时间。

  其实,不止一项研究表明,运动和时间无关。也就是说,运动的效果不在时间长短。10分钟HIIT,也就是高强度间歇运动,对于健康的效果,和慢跑1个小时差不多。

  不仅是健康人,对于很多得了重病的人,运动也是有好处的,运动甚至可以代替一部分药物的作用。也就是说,运动不但能让我们保持健康,还可以防病治病。

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  对于健康来说,运动的时间长短往往不太重要,重要的是强度。只要是强度到位了,即使是短时间的运动,也能达到有益健康的效果。比如HIIT,也就是高强度间歇运动,短短10分钟,100%耗尽你的体力。

  曾经有一项长达半年的研究显示,一个人每天尽力运动10分钟,或者是中低强度运动1个小时,最终对健康的益处差不多,心脏状态和血液指标相差无几。

  所以,再也不要拿没时间做借口了,真的想运动,十分钟就够了。

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  美国有越来越多的医生,开始有意识给病人提供运动治疗方案——开运动处方。结果显示,运动的治病效果,在重症病人那里会特别显著。即使是一些简单的运动,比如散步,也能让患者更快康复。

  另外,运动对慢性病,比如2型糖尿病、心衰,都能一定的保健作用。其实,很早就有相关的研究表明,运动能让体内一些破损的细胞重生。长期坚持运动的人,在运动后,体内的分子会变得更加活跃,刺激血液更多流向大脑。也就是说,运动不仅是在健身,也是在健脑。

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  虽然运动有这么多好处,但真正有足够动力坚持运动的人,实在是太少了。原因是很多人觉得自己的身体很健康,即使不运动,身体也没什么问题。即使生病了,去医院也会很快痊愈。其实,很多人没有意识到,运动本身就可以治病。

  运动这件事,时间不是问题,只要强度到位就够了,最重要的是必须马上开始,动起来就行。每天做做运动,就能防病治病,几乎不用花钱,为什么不试试呢?

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  上面说,运动不仅是健身,也是健脑。对于成年人来说,尤其是如此。曾经有一项专门针对中国人学英语的研究,2000名受测者,被分成两组,一组人采用传统的英语学习法,每天在课堂上学习。另一组则一边运动一边学英语,比如一边踩单车一边背单词,在跑步机上走路的时候听讲。

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  两组受测者在两个月内共接受10次测验,每次的结果都显示,一边运动一边学英语的这组,对词汇和句子掌握的更加牢固和准确。这个结果表明,运动不仅能帮助记忆,还能增强人的理解能力。

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  所有人都深有体会:每天都坚持运动,非常难。我们究竟需不需要每天都做运动?答案是:不用。欧洲曾有一项超大型调查结果显示,只要每周能做150分钟,也就是2个半小时的中等强度运动,比如慢跑,就可以了。而这150分钟,是分3天完成还是5天完成,区别并不大。

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  运动最直接的效果,就是让人每天都充满活力,更有精力去处理工作和生活上的问题。所以,运动不仅是操场健身房,家里和办公室也是非常重要的运动场所。

  比如,在公司吃完午饭之后,散步15分钟,就能让人更有精力,下午工作状态变得更好。如果白天碎片化运动,达到了足够的量,晚上回家后的心情也会变得更好。还是拿散步来说,如果每天走到10000步的时候,心情是最愉悦的。

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  晚上在家,最容易实现的运动就是瑜伽,做15分钟就好。瑜伽,可以显著缓解白天压力带来精神劣化,甚至可以逆转。如果我们每天都在刻意培养各种健康的习惯,久而久之,就能创造一种健康模式,让身体进入正向循环,越来越好,越来越顺。

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