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BBC:锻炼的真相,颠覆了我们的运动常识

搜狐体育    11-14 12:51

  每天在健身房,操场上挥汗如雨你的你

  真的了解运动的真相吗?

  假如你吃掉一份高热量的食物,

  你需要跑多久才能消耗?

  为什么你每天都坚持跑步,体重却毫无变化?

  锻炼的越多,就越能健康的减重?

  怎样才能用最短的时间,达到身体锻炼的效果

BBC:锻炼的真相,颠覆了我们的运动常识

  这部纪录片颠覆了人们对运动的很多“常识”,主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式,揭示了健身中的几个最常遇到的问题:

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  慢跑、快走等低强度运动,虽然对我们的健康有益,但是其能量消耗却很低,低的令人发指。

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  测试者带上了记录消耗卡路里的仪器开始进行慢跑,实验的结果让他大吃一惊:在操场上挥汗如雨的跑了55分钟,只能消耗掉一份早餐的热量。

  难道运动真的没有任何意义了吗?当然不是!运动带给身体的变化,并不是体现在体重上。运动不仅可以改变血脂基因,加强新陈代谢而且运动可以改善高热量食物在血液中的留下的脂肪含量;使得脂肪沉积发生的概率大大降低。

  快走和慢跑,当然比速跑轻松很多但是,慢跑或者快走只能激活20%-30%的肌肉组织。而剧烈运动可以激活80%-90%的肌肉组织。

  也就是说,可能你花了很长的时间运动,也许收效甚微。

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  科学的运动建议:每个人每周剧烈运动75分钟,或者缓慢运动150分钟,这样就能达到健身的效果吗?但是科学的检测结果却告诉大家,没有一个标准能够适用于所有人,因为“基因”。

  一个关于运动的实验测试,测试中100个人,他们每人每周运动4小时,持续进行了20周,尽管是相同的运动量,但是最后每人的效果却是不同的。

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  为什么有些人效果显著,而有些人却几乎毫无变化?这可能就跟我们体内的基因有关了~

  所以“运动细胞”这回事真的是天生的?

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  真的有人对任何类型的运动,都没有明显的反应!即使怎么运动,新陈代谢也没有带来太大的改变。

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  那怎样才能找到一种有效的方式,让我们既可以花少量的时间坚持,又能不被过高的脂肪含量所困扰?

  实验人员在检测基因结束后,被带入一个神奇,发现了一种神奇的运动方式!每天60秒,每周3次,一个月12分钟,就能让你改善身体状况,实验人员给这种健身方法起名叫“HIT”健身法。

  HIIT的最低限度:20秒全速运动,总计40秒。总时长4~6分钟,包括恢复时间。

  骑自行车是轻健身训练的最佳选择。因为迄今为止大多数HIIT研究都以这种运动方式作为研究对象。至于其余的运动形式,比如游泳、跳绳、爬楼梯,它们不错,但不如这三项更适合轻健身。

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  别看运动时间短,但是效果却很显著。高强度的运动分解了肌肉中储存的糖原,这比温和的运动,比如慢跑,有效得多。

  当然,不是每个人都适合这种“时间短,强度大”的锻炼方式,必须要满足以下两个条件的要求:一是有氧代谢能力(有氧适能)二是胰岛素敏感度(胰岛素含量)。

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  身体会自主破坏运动成果

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  假设你想减肥,决定通过节食和多运动的方法减掉脂肪,最初,你的体重的确有所下降。你会想,好极了!然后,体重下降的速度越来越慢,你不得不削减更多热量摄入,更卖力地健身,但这时候体重却没有明显减少。这是怎么回事?

  当你体重减少的时候,新陈代谢速度会变慢,因为你的体重比以前轻了。但是,代谢率变慢不能简单地用体重减少来解释,你的身体似乎也会在储存和使用热量方面变得更有效率。那么,我门应该放弃运动减肥吗?

  当然不!

  久坐不动才是健康杀手!持续坐着的时间不要超过一小时。即使起来倒杯水走动走动也比持续坐着强。

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