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锻炼腹肌 在家也能轻松完成

99健康网    11-14 13:12

  可能很多人觉得一定要在健身房里面才能更好的将自己的腹部肌肉锻炼起来,但这是片面的,其实在家也能更好的将腹肌练起来的,只要记住这几个动作,完全可以让你的腹肌练出来。

锻炼腹肌 在家也能轻松完成

  在家腹肌训练计划

  仰卧踩单车

  这是一个快速练腹肌的好动作,整个动作过程比较激烈,能够对腹肌起到很大的挤压和刺激效果。在家里找个干净的地方,仰躺在上面,双手放在颈后,不要用力,尽量扶住就好,然后保持双膝快速的抬起,尽量让左边的肘部与右边的膝盖能够接触到,这样才能最好的挤压到腹部肌肉,对练腹肌特别有好处。

  手和脚贴地

  依旧仰躺在地面上,首先身体要平躺在上面,双手自然贴地,让双膝弯曲,脚掌撑地,大腿与小腿之间的角度控制在60度左右,保持下半身不要过度的晃动,让上半身向上抬起,就是抬起身体来达到挤压腹肌的效果,当然这个过程速度也可以很快,反正就是根据自身素质决定就好。

锻炼腹肌 在家也能轻松完成

  双手交叉收腹

  保持上一个姿势不变,这次双手要交叉在胸前,这样是为了更好的来控制身体,具体怎样做呢?双手自然放在胸前,不需要靠近胸部,然后抬起身体,让腹部肌肉得到挤压和锻炼,这样能够很好的对直腹肌以及侧腹肌锻炼,值得大家在家里好好练习。

  笔直高抬腿

  上几个动作都是让上半身来实现挤压腹肌的过程,而这个动作是需要用下半身的运动来刺激腹部或者说锻炼腹肌。身体放松躺在地面上,双手自然放在臀部两侧,拉直上半身,将两腿并拢,然后同时让双腿能够抬起直到腿部完全与地面垂直,记住速度可以适当的快些,这样的锻炼效果会更好的。

锻炼腹肌 在家也能轻松完成

  侧腰起坐

  将身体的侧躺在地面上,双手放在颈后,将一腿放在另一腿,上下腿是弯曲放置的,然后侧腰弯其身体,让腹部自然挤压就行,这个动作主要是为锻炼侧腹肌,练完一边的话就进行另外一边的练习,都锻炼到才能不让腹肌变形,也能有好的效果!

  击腿抬臀

  其实这个动作也和前面的直腿有相关性,但是这个动作更加需要力量,而且动作比较大,要多注意才行,把手放在屁股后面,让下背以及下肢部位至少短时间内能够悬空,尽量的抬起腿以及臀部,也就是让臀部完全离开地面,尽量的抬高下肢的部位,这样的锻炼会让腹部得到最好的刺激以及挤压,非常适合锻炼腹部肌肉,当然难度也是比较大的,腰注意开展。

  总之,不要觉得自己一定要在健身房锻炼才行,其实在家也是有很好锻炼身体的运动,比如上面讲解的这几个动作,而且真正锻炼腹肌,这些也是非常有必要来开展的,因此还是鼓励大家能够好好的练习。

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