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五个简单动作来一次爽翻天的高强度训练,让你汗流浃背

搜狐体育    11-14 15:26

  1、平板支撑开合跳+左右提膝

五个简单动作来一次爽翻天的高强度训练,让你汗流浃背

  每组休息10秒

  注意保持腰部平衡

  不要塌腰!

  休息30秒,下个动作!

  2、左右V字收腹

五个简单动作来一次爽翻天的高强度训练,让你汗流浃背

  每侧10-15个

  每组休息10秒

  感受腹部的酸胀感!

  保持脖颈的放松不借力

  休息30秒,下个动作!

  3、 快速点地侧蹲

五个简单动作来一次爽翻天的高强度训练,让你汗流浃背

  每组休息10秒

  快速侧滑,双手轻触地面

  休息30秒,下个动作!

  4、 仰卧举手

五个简单动作来一次爽翻天的高强度训练,让你汗流浃背

  每组休息10秒

  注意将脚固定住或让同伴压住

  同时注意头颈放松不借力

  休息30秒,下个动作!

  5、深蹲开合跳

五个简单动作来一次爽翻天的高强度训练,让你汗流浃背

  每组休息10秒

  注意膝盖方向要与脚尖一致!

  注意:组数和个数可以自行根据能力调整。总时间控制在20-30分钟左右。