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感冒后跑步发汗等于玩命,生病时的运动指南!

搜狐    11-14 16:53

又到了季节更替的时候,天气多变容易引起感冒。很多人认为在感冒后运动可以排毒,利于免疫能力的提升,果真是这样吗?

感冒后跑步发汗等于玩命,生病时的运动指南!

运动提高免疫力是众所周知的,但不是全部

如果是单次运动:

短暂的激烈运动:不会抑制免疫力

时间与强度适中:可激发免疫力

较长时间的激烈运动:适应性免疫力会下降

从长期运动来看:

长期阻力训练:激发先天性免疫力

长期适度运动:增强适应性免疫力

感冒后跑步发汗等于玩命,生病时的运动指南!

很多人在运动中都遇到过这样的纠结:感冒了,还该不该运动?因为有人说,运动后发发汗有助于感冒康复;但也有另一种说法——感冒后运动,会增加患病毒性心肌炎的风险,甚至有猝死的可能。

我们的观点是:感冒尽量不运动或少运动

为什么感冒后不建议运动?

感冒和心肌炎,看上去完全没有关联,但其实感冒的病原微生物如病毒有时会侵犯体内器官,如果侵入心脏,损害心肌,则有可能引起心肌炎,一般症状为心悸,呼吸困难,胸闷、胸痛,严重者会出现晕厥或者心源性休克,有些患者亦可有类似心绞痛的表现,甚至猝死。

不仅如此,感冒病毒还会侵入其他器官,引发其他疾病,如侵入肺部则有可能引起肺炎,侵入肠胃则可引起腹泻。这种演变取决于两个因素:一是致病微生物毒力较强,二是与体质较差、机体抵抗力下降有关。

感冒后跑步发汗等于玩命,生病时的运动指南!

感冒时大量运动对身体有害

生活中,不少人认为感冒了不用吃药,锻炼锻炼,出点汗就会好。其实这样是不对的。感冒后运动一下出些汗,有可能使感冒症状得到缓解,但这种情况多见于少数体质较强、感冒初期或症状较轻的人。对于多数人来说,尤其是儿童、体弱者和老年人,感冒时参加体育锻炼是有害无益的。

感冒时为机体创造有利的抗病条件甚为重要,适当的休息就是最为重要的一条。如果感冒后再进行打球、跑步等体育锻炼,会使体内产热进一步增加,代谢更加旺盛,这样势必造成体温过高,进而使体内调节功能失常,使中枢神经系统的兴奋性增高过度。体内的能量物质及糖、脂肪、蛋白质等消耗过多,反而会削弱人体的抵抗力,并使氧的消耗量大大增加,以致加重心、肺等系统的负担。

感冒后跑步发汗等于玩命,生病时的运动指南!

对于一些热衷于健身的人来说,有时实在不想因为感冒而放弃日常的健身活动,那么在感冒时进行健身活动尽量遵守感冒生病时的运动指南!

第一天

你可能喉咙痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞:这时做一些低强度的运动就好。

不能运动的情况:肌肉、关节疼痛,头痛,发烧,全身无力,腹泻,呕吐

第二天

如果你的症状在脖子以上——有鼻塞、打喷嚏的症状,如果也没有发烧、全身无力,那么可以运动,可以在室内做30-45分钟的运动,注意脉搏每分钟要低于150下。但如果症状在脖子以下——有胸闷、肌肉疼痛、咳嗽次数增加,腹泻、恶心呕吐的症状,最好呆在家里休息。

第三天

没有发烧或全身无力,刚开始的症状也没有恶化,可以在室内做45-60分钟的低强度运动,脉搏要在每分钟150下以内。

此时如果有发烧或是之前的症状还存在,不但不能运动,而且应该看医生了。发烧超过38.3度是红线了。在这种情况下如果进行锻炼,你的体核温度可能会上升到一个危险的水平,你将会更快地脱水,所以体温到38度的,必须休息。

第四天

有发烧但其他症状减轻,先休息24小时,就可以继续运动了。

如果症状没有减轻、或是有新症状出现,请咨询医生。

有些疾病可能是严重感染的前兆,如果身体没有好转或复原,务必去看医生。这时恢復运动的时间就要和生病时间成比例,比如病了三天,就要休息个三天才能再继续运动。

总之,如果没有发烧、症状较轻(只体现在颈部以上,如鼻塞等),可以进行温和的运动,但也不能做剧烈运动。如果,症状严重并胖有发烧,则必须停止所有运动,以休息为主。

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