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提高心肺耐受度,让你在健身这条路上走的更远!

健身者教练    11-14 17:26
提高心肺耐受度,让你在健身这条路上走的更远!

许多健身的朋友发现坚持健身很长时间却发现自己的肌肉力量并没有增长,身材并没有显现,健身的效果不大,他们就很苦恼,其实这就是我们心肺功能,或者是肌肉功能为得到加强的原因,你试想一下,如果我们心肺功能一直没有得到增强,那我们的运动量就会被限制住,如果每天都是同样的运动量,不能提高的话,这就会使我们的锻炼效果很不明显,就会打击我们的信心。

提高心肺耐受度,让你在健身这条路上走的更远!

今天就让我来给大家介绍一下我们该怎样循序渐进的提高我们心肺的功能和肌肉耐受度,当这些功能提高以后我们的身体才能承受更大的重量的训练,我们的锻炼效果才会更加明显。

提高心肺耐受度,让你在健身这条路上走的更远!

提高心肺耐受度有什么作用?

1. 使我们更好的训练

心肺耐受度的增加,说明我们的身体素质越来越好了,这就证明你能接受越来越大的训练量,这样我们的身体才能得到更好的锻炼,从而得到更好的生长。这样,我们的健身效果才能更加明显的显现。

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2. 能够减脂

在我们提高心肺耐受度的同时,我们的体脂率也会一点一点的在降低,因为在提高心肺耐受度的同时,我们身体会消耗大量的脂肪,这很有利于我们健身的朋友们,因为低的体脂率可以是我们的身体线条更加明显,使我们的肌肉更加强壮。

3. 抗击疲劳的能力加强

在提高心肺耐受度的同时,我们的体能也在一步又一步的加强,这是我们身体的疲劳作用的时间就会被推迟,这样就会让我们的锻炼时间加强,得到更好的锻炼效果。

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三个阶段

1. 低强度阶段

心肺功能的增强并不是一蹴而就的,如果我们进行高强度的训练就会导致我们的心肺功能受损,不仅不会加强,还会让我们受伤。首先,我们可以采用慢跑,让我们心跳保持在最大水平的60%左右,同时配合均匀的呼吸,持续两周后,我们的心肺功能就会缓慢加强,这就为我们以后的训练打下良好的基础,同时,我们的肌肉的耐力也会逐渐的增加。

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2. 中强度训练

当我们的身体有一定的基础后,我们就可以挑战中强度的训练了,我们可以提高跑步的速度,配合缓慢的呼吸,是我们心跳达到我们正常水平的70%到75%左右,我们在运动20到30分钟以后我们可以休息几分钟,休息时最好以缓慢跑步为主,最好不要停下来。然后我们就可以继续运动了。这样的反复训练,就能很好的进一步提高我们的心肺功能。

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3. 高强度训练

现在健身界都流行一种高强度的训练,他就是hit训练,他的意思就是,在短时间内进行高强度的训练,从而达到训练的目的,其实这种高强度训练,能够很好的燃烧我们大量的脂肪。节省我们大量的时间,最重要的是如果你坚持了一两个月以后,我们的心肺功能就会明显的加强,最大耗氧量就会明显的提高,而且是我们的心脏耐受力大大提高,在进行高强度训练时,我们的心跳可以达到极限心跳的90%。在健身房中,我们可以采用动感单车来训练,我们以30秒为一个单位,用最大的力气来蹬车,做完以后休息一两分钟,在进行运动每次做三次。

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