没器械还想健身?这样练手臂,同样爽到爆炸!

搜狐体育    11-14 19:55

  想练就练

  哪有那么多借口?

  想要手臂好看

  占据2/3体积的肱三头是关键

  没有器械不要紧

  这块肌肉

  用自重练,重量也够用!

没器械还想健身?这样练手臂,同样爽到爆炸!
没器械还想健身?这样练手臂,同样爽到爆炸!

  双手食指与拇指相触

  胸口下降到手掌

  感受三头强烈的收缩

  少用胸肌的力量

没器械还想健身?这样练手臂,同样爽到爆炸!
没器械还想健身?这样练手臂,同样爽到爆炸!

  单杠、台阶、椅子都可以用

  最好以小拇指一侧触地发力

  身体不要离固定物太远

  否则肩膀压力太大

没器械还想健身?这样练手臂,同样爽到爆炸!
没器械还想健身?这样练手臂,同样爽到爆炸!

  大臂尽可能贴近身体两侧

  肘尖方向向后

  以小拇指一侧接触固定物

没器械还想健身?这样练手臂,同样爽到爆炸!
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  肘尖方向向后

  以小拇指一侧接触固定物

没器械还想健身?这样练手臂,同样爽到爆炸!

  肘尖方向向后

  手腕保持立腕,不要塌腕

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