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一项保全性命,逃离险境的惊人技能!

北京极限梦跑酷    11-14 20:44

在跑酷中,落地接滚翻是一门极其有用的技能,有强大的实用性,如果你在一个二层的小洋房发生了火灾,然后门被堵死了,你就可以从窗户跳出去逃生而不会受伤。滚翻主要是为了缓冲高处速降下来产生的力道,使自身受到的冲击力变小。落地接滚翻是最为常用的跑酷技巧,在空翻落地、高处速降、练习跑酷动作中能够避免受伤,甚至是可以救命的动作。

一项保全性命,逃离险境的惊人技能!

跑酷大神多米尼克

下面就来看一看如何才能练就实用的落地接滚翻吧。

练习落地接滚翻之前建议先练习基本落地和原地滚翻

基本落地

一项保全性命,逃离险境的惊人技能!

动作要领:

1.起跳

起跳时要微蹲下,然后向前一点收腹(收膝)跳出 2.保持重心

整个过程,身体重点要保持稳定,只能微前倾,切忌后倒,这个过程中,并把双腿打直(由收膝变到双腿放直) 3.落地缓冲

当腿落地时,用前脚掌着地,并迅速下蹲,身体向前倾,用手臂扶地来缓冲,这样可使脚受到的力很小

训练方法:

1.技巧练习

开始先找一个一米左右的台子练习技巧,当掌握了动作要领就可以增加高度了,并感受脚掌的受力情况,争取做到一触地即缓冲。 2.前脚掌练习

练习前脚掌的肌肉以及反应速度,通过脚尖跑步,快速收腹跳可以极大刺激前脚掌的肌肉发育以及前脚掌的反应速度。 3.精准、稳定练习

练习定点的精准以及稳定程度,通过定点跳的练习可以很好的完善脚部的稳与准。

原地滚翻

一项保全性命,逃离险境的惊人技能!

动作要领:

1.下蹲 准备接近地面 双手撑地。

2.以右侧为例,蹲下右膝弯曲贴近胸部,右侧小臂贴地泄肘,头部侧贴肩膀,将头部藏起来。

3.向前蹬腿,提臀,含胸,弓背。

4.将身体团成一团,保持膝盖贴近胸口,头不碰地。

5.后背贴地接触线路由右肩至左背肌,呈一条斜线,完成滚翻。

落地接滚翻

一项保全性命,逃离险境的惊人技能!

B-13全民跑酷教练李亚杰

动作要领:

1.落地的时候带一点远跳,这样有向前的惯性,更加容易接滚翻

2.落地脚着地的一瞬间就开始接滚翻

3.注意保护头,整个身体贴着地面走,如果中途腾空一下,会很痛

4.动作要快,姿势要帅

注:运动之前,请做好热身活动,本文大部分是从高处落下都是用腿的力量,假如有一定高度,这样下来就会非常危险,请大家在练习的过程中,必须先练习落地。这是对腿部力量的要求然后在平地上再做翻滚训练,当这两个动作正确并且熟练后,再开始完整的动作训练,不要高估自己的能力,练习要遵循循序渐进的原则,切记!

如果你做完这套动作还不能帮助你锻炼身体协调性,一身凫趋雀跃安全穿越的本领,那么等等,是时候该来俱乐部接受最专业的训练了,为拥有一副健壮的身子骨,我们会助你一臂之力!

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