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没有饱满的胸肌还怎么做肌肉男神,黄哲勋教你胸肌训练技巧

搜狐体育    11-14 22:09

  选择开始健身,说明你是一个比较追求完美的人,对自己的体型非常重视,也说明你是一个有生活品味的人。而大多数人训练的第一块肌肉应该是胸肌,从俯卧撑开始,一直到喜欢上卧推架大重量的卧推,练出健硕胸肌的想法一直是健身宝宝的梦想。

  在健身圈,尤其是亚洲的健身圈,要说胸肌最漂亮的健美运动员,非韩国的黄哲勋莫属,他的胸肌不仅纬度足够大,而且胸形饱满,一直是亚洲健身爱好者的偶像。

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  曾经黄哲勋和乌利塞斯同台竞技,他的状态一点也不输乌利塞斯,肌肉纬度甚至比大屌哥更加出色,这对于一个黄种人来说,是非常不容易的事。这个高颜值的亚洲肌肉猛兽,在各大国际健美比赛的舞台上斩获了无数的荣誉,他的出现,证明了打破了黄种人不适合健美的谣言。

  当然,如此漂亮的胸肌都是常年坚持训练换回来的,下面,小编就将黄哲勋的胸肌训练计划送给大家,助你们早日练出健硕迷人的胸肌。

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  第一个动作,杠铃平板卧推,上半身肌肉训练之王,能发展整个胸大肌的纬度,杠铃下放的时候速度一定要慢。

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  第二个动作,器械推胸,这种器械可以调角度和方向,几乎可以360度无死角训练到胸大肌,是训练胸肌必不可少的动作。

  第三个动作,哑铃飞鸟,主要训练胸肌中缝,最大限度拉伸胸大肌,修饰胸肌形状。

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  第四个动作,哑铃推举,主要训练胸肌中缝。用小重量多次数多组数,慢速度长位移,控制节奏。

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  第五个动作,俯卧撑,俯卧撑的种类非常多,很多花式俯卧撑难度比较高,但是在卧推结束后再来几个俯卧撑,让胸肌完全力竭,胸肌有种要爆炸的感觉。

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没有饱满的胸肌还怎么做肌肉男神,黄哲勋教你胸肌训练技巧

  胸大肌对体型的塑造起到至关重要的作用,想要穿衣服好看,做行走的衣架子,就必须大量的训练胸大肌,增加胸肌的厚度。

  而想要胸肌饱满有型,就一定要全方位刺激,让胸大肌更加漂亮。

  各位爱健身的宝宝,想做穿衣显瘦脱衣有肉的男神就多训练胸肌哦,你也可以成为别人眼中的肌肉猛男!

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