适合办公室做的健身操 工作也要锻炼自己

爱运动    11-27 00:00

对于坐在办公室的上班族,一整天长期地坐在椅子上,对健康非常不利,但是他们又没有很多的时间去健身房运动。这时候,做一下办公室健身操就很有必要了,那么,有哪些适合办公室做的健身操呢?

抬脚小运动

坐在椅子上,抬头挺胸并双手扶住椅子。慢慢将左小腿抬起伸直至与地面平行,保持该姿势5秒,再慢慢放下小腿,之后换右腿进行。重复动作5次。

适合办公室做的健身操 工作也要锻炼自己

脚踝小运动

坐在椅子上,抬头挺胸并双手扶住椅子。左腿只用脚跟着地支撑,脚趾离地,右脚踩在左脚脚背上沿顺时针方向双脚画5圈,之后换脚进行。重复动作3次。

适合办公室做的健身操 工作也要锻炼自己

双腿撞击运动

坐在椅子上用双手扶着大腿,两脚踝紧贴,绷紧大腿内侧。双腿张开后又快速紧合相撞。两膝盖间可以放一个枕头或书本以缓冲撞击力。

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提脚收腹小动作

坐在椅子上,保持上身正直,抬头挺胸并双手扶住椅子。慢慢提起右小腿,脚板离地15厘米后保持5秒,再慢慢放下脚,换脚并重复动作5次。

适合办公室做的健身操 工作也要锻炼自己

吸瘦腰技法

坐在椅子上,双手放膝盖上,吸气并同时慢慢收紧腹部,保持5秒,之后呼气放松腹部。重复动作5次。

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椅子扭腰收腹

坐在椅子上,慢慢向右扭腰,用双手抓住椅背并保持5秒,最后回到初始动作。左右交替进行10次。

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手部运动

手握紧成拳,再放松,舒展手指,重复数次并转动一分钟手腕。

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背部和肩部运动

站直将右手放左肩,慢慢回头。之后左右交替进行。重复做一分钟。

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头部和颈部运动

头从左向右转,再转回左边。之后头向前低,再向后仰。重复做一分钟。

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办公室健身操原则

办公室健身操应该以动作幅度小、时间短、声音小为原则。这样就能够利用办公室的空间和办公的休息时间来进行锻炼,并不影响到办公室的办公环境。

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