无氧运动后多久做有氧运动 涨姿势!间隔时间原来也有讲究...

爱运动    11-27 00:00

要知道将无氧运动放在有氧之前,可以提高燃脂的效率,增强减脂增肌的效果,不过很多人不知道无氧和有氧两者之间间隔多久为好。下面来看看无氧运动后多久做有氧运动?

无氧运动后多久做有氧运动

1-5分钟即可。

一般来说无氧运动结束后最好是能接着做有氧运动,那样可以加快有氧对燃脂的效率,对脂肪消耗效果最好,但是因为无氧运动做完之后肌肉处于紧绷状态,所以建议可以休息1-5分钟,给予其缓解放松的时间然后进行有氧运动,注意两者之间不可间隔时间过久。

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无氧运动后做多久有氧

15-40分钟。

一般来说,无氧运动后做多久有氧是因人而异的,可以根据自身情况以及无氧运动的强度来定,但是无氧运动和有氧运动结合进行最好的时间安排是先做20分钟左右的无氧消耗糖原,然后再进行15-40分钟的有氧,这样搭配锻炼效果最好。

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可以先做有氧再做无氧吗

也是可以的。

如果锻炼的目的是增肌,从肌肉生长的角度出发来说,因为在做完无氧高强度训练之后,肌肉需要休息,不然会妨碍肌肉的生长,所以也可以将有氧放在无氧前面,但是要注意有氧的强度不宜过大,以免没有体力进行后续的无氧运动。

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注意事项

1、无氧运动的强度比有氧运动的强度要大很多,一般都是瞬间性的超负荷运动,在完成一次无氧运动之后身体总是会有较长时间的疲劳感。因此,有高血压、冠心病或者其他心血管疾病的患者,尤其是病症较严重者要谨慎进行这类力量性的无氧运动。

2、不管是先做有氧还是无氧,在开始之前不要忘记热身,做完之后记得做放松整理活动。

3、运动的目的是增肌,饮食上可以适当补充蛋白质,像吃些蛋类、牛肉等高蛋白食物,目的是减肥的话,建议控制饮食的摄入量,避免摄入高热量、高脂肪食物。

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