詹姆斯一小时训练--内容列表

有意思的狗    11-30 06:53
詹姆斯一小时训练--内容列表

1. 30 秒跳绳

2. 训练带--利用身体重量下蹲 * 10

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3. 训练带--身体旋转硬拉 * 10

詹姆斯一小时训练--内容列表

4.定点跳投--右边底线 * 10

5.30秒跳绳

6.训练带 -- 利用身体重量下蹲,两个侧边 * 10

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7.训练带 -- 风车旋转硬拉 * 10

詹姆斯一小时训练--内容列表

8.定点跳投 -- 右侧45度 * 10

9.30秒跳绳

10.训练带 -- 身体前侧 * 10

11.训练带 -- 风车旋转硬拉 * 10

12.定点跳投 -- 正对篮板 * 10

13.30秒跳神

14.训练带 -- 膝盖硬拉 两边 * 10

詹姆斯一小时训练--内容列表

15.训练带 -- 上下向外拉伸 * 10

16.定点跳投 -- 左边45度 * 10

17.30秒跳绳

18.训练带 -- 膝盖硬拉 两边 * 10

19.训练带 -- 上下向外拉伸 * 10

20.定点跳投 -- 左边底线 * 10

21.罚球 * 5

22.运球跳投 右边45度 左右运球跳投各 4 次

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23.运球跳投 弧顶 左右运球跳投各4次

24.运球跳投 左边45度 左右运球跳投各4次

25.罚球 * 5

26.运球勾手 左边篮板 * 5

27.后仰跳投 左边篮板 左边转身 * 5

28.后仰跳投 左边篮板 右边转身 * 5

29.后仰跳投 右边篮板 左边转身 * 5

30.后仰跳投 右边篮板 右边转身 * 5

31.UP & UNDER (假动作投篮,晃起防守人员,然后上篮)右边篮板 * 5

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32.罚球 * 5

33.三分球跳投 右边底线 * 6

34.三分球跳投 右边45度 * 6

35.三分球跳投 弧顶 * 6

36.三分球跳投 左边底线 * 6

37.三分球跳投 左边45度 * 6

38.罚球 * 15

39.训练后拉伸放松

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