漂亮小姐姐示范在健身房塑臀的4个动作

型男大日记    11-30 07:45

1 相扑硬拉

4*12

双脚比肩宽,脚尖朝外,双手与肩同宽

漂亮小姐姐示范在健身房塑臀的4个动作

2 绳索伸髋

3*12-15

腰背平直,双脚比肩宽,脚尖朝外,顶峰收缩1秒

漂亮小姐姐示范在健身房塑臀的4个动作

3 杠铃踏步

4*12/侧

腰背始终平直,下落时,上面的腿控制下落的速度和节奏

漂亮小姐姐示范在健身房塑臀的4个动作

4 绳索后踢

4*12-15/侧

俯身保持腰背平直,脚往后上方蹬,使大腿与地面水平即可

漂亮小姐姐示范在健身房塑臀的4个动作

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