公认最实用50个全身徒手动作,让你在家锻炼全身!

赛普健身学院官方账号    11-30 07:46

健身,最重要的是坚持,在哪里健身,使用什么器械健身,这些并不重要!当健身成为一种习惯的时候,没时间,没器械,已经阻止不了你锻炼的欲望了!

今天小编分享给大家50种自重锻炼动作,户外,室内,无处不在。下面是动作图解,收藏备用!

▼深蹲

▼跳跃深蹲

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▼箭步蹲

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▼跳跃箭步蹲

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▼靠墙支撑

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▼抬高跳

▼单腿深蹲

▼摸地速跑

▼鸭子步

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▼移动箭步蹲

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▼站立"俯卧撑"

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▼膝盖俯卧撑

▼俯卧撑

▼宽距俯卧撑

▼钻石俯卧撑

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▼击掌俯卧撑

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▼单手俯卧撑

▼高位俯卧撑

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▼倒立俯卧撑

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▼仰卧起坐

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▼船式摇摆

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▼V字两头起

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▼屈膝平板支撑

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▼平板支撑

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▼侧平板支撑

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▼Inch Worm

▼Walkout

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▼倒立爬墙

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▼倒立支撑

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▼蜘蛛步

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▼仰卧腿举

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▼飞行式腿举

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▼交替腿举

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▼超人式两头起

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▼早安式弯腰

▼垫脚引体向上

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▼正手引体向上

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▼反手引体向上

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▼正反手引体向上

▼屈腿式悬挂

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▼直腿式悬挂

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▼直腿式引体向上

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▼开合跳

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▼俯身登山跑

▼熊爬

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▼悬挂抬膝及胸

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▼悬挂抬膝及头

▼悬挂抬腿及杠

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▼波比跳

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▼俯卧撑跳远

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