经常做这四个动作 告别产后大肚腩

99健康网    11-30 09:13

  终于等到可以卸货了,生完娃的妈妈瞬间感觉好轻松,终于不用再每天顶着个比西瓜还大的肚子晃来晃去的了,然后叫人忧伤的是,低头一看,肚子竟然比胸还鼓,大肚子松松的耷拉着,以前的牛仔裤、连体衣、紧身裙子都装不下自己的水桶腰了,真是怎么也开心不起来!

经常做这四个动作 告别产后大肚腩

  难道刚升级当妈,就得每天面对这么残酷的画面却没有任何办法吗?当然不是了,这不产后三个月就恢复到怀孕前的体重的好朋友又来给我们支招了,需要赶紧收藏起来了。

  产后告别大肚腩其实很简单,就一句话,就是动起来,坚持下去,美美的小蛮腰马上就回来啦。

  什么时候开始产后运动

  生娃后最怕什么?没错,就是躺着不动,这里好朋友再次强调,宝妈在生完娃之后,除非有特殊情况,否则顺产的妈妈生完第二天就可以下床活动了,恢复快的就一周以后就可以开始产后运动了,至于剖腹产的妈妈,如果生完后没有特殊情况的话,看你身体恢复的快慢,最好是咨询一下医生后再开始运动。

  好啦,啰嗦了这么多,到底怎么做才能瘦肚子这才是重点,下面小编推荐几个简单易学的招式,这些动作强度较弱,适合刚生完娃的妈妈。

经常做这四个动作 告别产后大肚腩

  膈肌深呼吸

  平躺在垫子上或是床上都可以,用垫子把头和肩膀撑起来,两条腿屈膝,双手放在肚子上,用鼻子吸气时把肚子慢慢的鼓起来,用嘴呼气时再用力收紧肚子上的肌肉。

  小提示:因为是刚生完不久,所以这个运动量还是要控制的,不要做的太多。

  改良版的仰卧起坐

  同样也是平躺在垫子上或床上,双腿弯曲,深吸一口气,然后轻轻抬头,伸直手臂的同时呼气,再慢慢回归原位,吸气放松。

  小提示:刚开始的时候幅度可以小一些,随着身体渐渐恢复,运动强度再加大,可以将头抬得更高一些,每天坚持做上几组。

经常做这四个动作 告别产后大肚腩

  左右扭腰

  平躺在床上或是垫子上,双腿弯曲并拢,收紧腹部,慢慢向右转动,上半身保持不动,再转回中间,接着转向左侧,重复之前的动作。

  臀部抬起运动

  平躺在垫子上或床上,两条腿弯曲,双手放在身体两边,抬高臀部与背呈一条直线,稍微停顿,然后再慢慢放下臀部。

  这些小招式最大的作用就是锻炼肚子,所以肚子上那坨软塌塌的肉,就靠你长时间的锻炼来亲手消灭了。

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