健身菜鸟需要掌握的12个最基本知识

love爱健身    11-30 09:37
健身菜鸟需要掌握的12个最基本知识

1、一天最佳的锻炼时间?

上午9以后 ,下午3以后,晚上7点左右。

2、最常用的健身器械是什么?

哑铃,最简单,最实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

3、初级健身者一周锻炼几次?

一周3次,隔天一次,这样给肌肉充分的休息时间。

4、三大力量锻炼动作是什么?

卧推、深蹲、硬拉。

5、肌肉锻炼后的修复时间?

48-72小时。

6、肌肉增长的原理是什么?

力量锻炼对肌肉的刺激,在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

7、健身动作要保持正确性。

只有健身动作的正确性,才能锻炼到目标肌肉,并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。

8、8RM的重量是什么意思?

某个动作每组只能做8次的重量。

9、动作次数与健身的关系?

每组1~4次主要增长绝对肌力和体力,6~12次主要增长肌肉围度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,30次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

10、锻炼后多长时间开始进食?

半个小时开始进食,然后每半个小时可以少量进食。

11、健身后进食以什么为主?

以蛋白质为主,如鸡蛋、牛奶等。

12、关于健身最关键的是什么?

坚持!

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