如何解决你糟糕的大肚腩,重现性感腹肌?

健身李教练    11-30 10:10

最可怕的赘肉在哪里?说对了,就在肚子上!好多人常为自己的肚腩而饱受烦恼。而今天,我们就来全面分析肚腩形成的原因及科学有效的消除肚腩!

如何解决你糟糕的大肚腩,重现性感腹肌?

为什么你会有大肚腩?肚腩产生的原因,往往是因为可爱的“脂肪君”又调皮了。原本它们应该随着新陈代谢系统一起消散开来。然则,随着年龄的增长,诸君的代谢功能逐步下降,导致多余的脂肪无法消解。同时,不良的生活习惯:如熬夜、不爱动弹,(玩过通宵的人请举个手!)让你的身体更差劲。恶性循环之后你更不想运动,身体的脂肪就会储存在一个特定的部位,当然,最常见也最令人烦恼的脂肪堆积部位是腰腹部——肚腩。下面看看肚腩诞生的原因:

1、久坐不动

长时间的坐在办公桌前,一坐一整天。你摄入的糖份转换成了脂肪堆积在腹部。要知道,你中间的那一块肉是“坏脂肪”的发源地!从腹部开始逐渐蔓延向四周。再看看你的大腿,是不是也是粗大啊?这就是你腹部脂肪堆积的一个后果!

如何解决你糟糕的大肚腩,重现性感腹肌?

解决办法: 缩小腹。走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效。

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2、生活压力

有人会问了,压力大不是应该变瘦么?是的,生活压力大会让你身体萧条。但同时也会导致你的内分泌混乱,降低你的新陈代谢。反而导致你某些问题...同时有些人喜欢借大吃来缓解压力,这就导致了过多的热量的摄入。

解决办法: 运用腹式呼吸法:吸气时,肚皮胀起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

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3、排泄不畅

吃了那么多的后果是什么?没错,就是积攒在你的肚肚里,由于高热量的产物太多,无法及时的排出,导致了便秘。你感觉每天肚子涨涨的,但就是无可奈何。人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。

解决方法: 减少暴食暴饮,多进食纤维质食品如食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯水, 刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

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4、姿势不良

不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。

解决办法: 保持正确的姿势:走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。

因此想要减掉肚腩就必须管住嘴迈开腿

如何解决你糟糕的大肚腩,重现性感腹肌?

1、少饮酒

尤其是啤酒(酒精+糖类),“液体面包”是也,其他酒类喝多了也是会长肚腩的。酒对肚腩的形成没有直接的影响,酒精也不会直接转化为脂肪,但却会“节省”其他食物中的脂肪和糖类,另外,喝酒时往往会摄入更多的其他食物。

2、少食烹调油

烹调油几乎百分百是脂肪,被消化吸收后,直接“灌注”到相应部位,源源不断的脂肪向腹部堆积。出烹调油外,油条、油饼、面包、饼干、方便面、薯片、巧克力、肥牛肥羊中的油脂也是非常多的,另外,坚果吃得多也容易导致大肚腩。

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3、精致谷物要搭配杂粮

白馒头、白面条、白面包这些食物消化吸收后升高的血糖速度非常快,刺激胰岛素大量分泌。胰岛素促使葡萄糖在肝脏转换为脂肪(倾向于肚腩)。同等能量的前提下,杂粮、杂豆和全麦粉刺激胰岛素的作用就较弱。

4、少食碳酸饮料和甜品

这些食物含有大量的糖相信大家都知道,为了减肚腩还是少吃为妙。许多人会在运动完之后喝一瓶"可口可乐"。随后就白白的浪费了一小时的运动。

如何解决你糟糕的大肚腩,重现性感腹肌?

5、每天适量运动

每天慢跑15~20分钟:说着简单,只要你能每周坚持至少4天能够跑步或者游泳(30分钟以上)1个月后就有成效初显了。

骑行:每周,2-3小时左右的骑行郊游可以帮助缓解你的压力,也会是一个非常棒的运动。

最好能够有1-2个竞技性运动 如羽毛球 篮球 足球 自行开发兴趣了。

下面推荐几个动作让你把肚腩变腹肌,不过记得要坚持。

1、卷腹 :一旦这个动作对你开始变得简单,尝试增加难度。

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2.、卷腹:双臂交叉胸前,弯曲膝盖,抬升肩部向膝盖,不要整个背部都抬升离开地面,只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。

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3、提腿:向上抬直双腿,膝盖不要弯曲,双腿成接近九十度直角。然后开始向下放腿重复此动作,但腿不要着地。

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4、提臀:把你的胳膊肘和前臂置于地板上,先让身体呈现俯卧撑姿势,然后,抬起你的臀部,身体呈小山形状,而你的臀部就是最高峰。缓缓放回臀部到起始位置。

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5、静俯卧撑:俯卧撑姿势,胳膊肘置于地板,全身放平。这个姿势也叫平板支撑,此动作可以训练你身体的重心(包括腹肌),保持这个姿势,看自己能坚持多久。新手大概可以坚持45秒,老手大概能达到5分钟。

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6、单杠引体向上:引体向上运动带出的肌肉块数令人吃惊。掌心面对自己做5个引体向上动作,掌心背对自己再做5个。

如何解决你糟糕的大肚腩,重现性感腹肌?

总结:除减肚子不是“一朝一夕”的事情,必须先从你生活上的那些细节开始做起。逐渐蔓延至整个运动习惯。除了传统得“管住嘴,迈开腿”之外,还要时刻注意“高强度”的训练,这样才能让你越来越健康。

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