减脂其实并不困难,抓住4个要点,让你的减脂轻松有效

超燃健身派    11-30 12:21

减脂对于很多健身者来说都是一个沉重的话题,因为它不像增肌一样可以让我们随意的吃,至少在食欲这方面,减脂让我们中很多人都抗拒。

但是我们为了获得更好的形体状态,又不得不去减脂,但是减脂真的就是少吃多练就可以达到的吗?今天我们就围绕减脂这个话题,来给大家好好上一课。

减脂其实并不困难,抓住4个要点,让你的减脂轻松有效

通常我们觉得减脂每天摄入的热量都要小于我们消耗的热量,这是能量守恒告诉我们的真理,也确实是减脂最重要的法则。

但是我们只知道要小于这个点,但是我们中很多人,扭曲了这个问题,他们每天摄入过少的热量,从开始减脂的时候,一下子减掉了40-50%的热量摄入,一开始这种方法确实能够取得不错的效果,我们的体重会下降得非常快,这也让很多人错以为,这是非常有用的方法。

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但是这样做的后果是什么呢?就是更多的减掉了你的肌肉成分,反而你的脂肪比例没有减掉多少。

因为我们人体是一个智能的物体,我们如果降低了我们的摄入热量,我们的人体就自动降低了我们的基础代谢率来维持我们的生理活动,而降低我们的基础代谢率最好的方法就是,消耗我们身上的肌肉。

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那我们如何改善这种问题呢?答案很简单,从我们开始的思路就应该进行改变,也就是说我们从一开始就不应该直接降低我们的这么大的热量比例,我们可以减脂前两周降低5-10%,第三周到第四周降低10-20%,这样循序渐进的方式对我们的身体才是有效的。

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第二个问题就是,我们在减脂期做过多的有氧,虽然说有氧运动对于我们的减脂也是非常重要的,但是我们一定不能把它做得太过于极端,我们要把有氧运动当做是一个辅助角色来进行看待,它可以成为你体重平台期的突破方式,可以成为你无氧运动后的强化训练。

但是我们如果在减脂一开始就进行非常多的有氧运动,那我们在我们一段时间的减脂后,体重到了一个平台期,我们如果再进行有氧,可能我们的身体就习惯了这种强度,那我们这时候就应该用更多的有氧去填补。

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这其实是一种恶性循环,对我们的身体也不是最高效的行为,想想如果你开始每天就做一小时的有氧,在你体重到达平台期的时候,你就应该做一个半到两小时的量才能得到突破。

先不说我们能不能完成,这其实是一种比较低效的训练方式了,我们刚开始减脂的时候,可以从20分钟有氧做起,两周后增加到半小时,这样就比前面那种情况好很多。

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第三个问题就是,很多人觉得在蛋白质只适合于在增肌期摄入,但是殊不知我们在减脂期更应该多摄入蛋白质,蛋白质在体内消化的过程中会消耗很多能量,比消耗碳水化合物和脂肪都要多,而且我们摄入了充足的蛋白质,就能够尽可能防止我们在减脂期流失太多的肌肉,蛋白质能够保存你的肌肉量。

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最后一个要点就是,你在减脂期的力量肯定会掉,但是我们要尽可能维持我们的力量,那这时候我们就应该在刚开始减脂的时候,多做一些大重量的训练,这可以让你的神经得到刺激,不至于下降得这么快。

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其实减脂是一个非常困难的事,但是正因为它难,才有他的魅力,如果我们能够做好以上这些方面,那我们的减脂就一定能够成功!

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