超极致大腿训练 推荐这四种动作

99健康网    11-30 13:05

  无可厚非的是,大腿如果发达的话,其实对于日常生活以及健身的开展是非常有利的,这些动作能够让大腿时刻保持紧张,缓慢的增加重量能够持续性对大腿的锻炼,值得大家来好好的看下!

超极致大腿训练 推荐这四种动作

  动作1:举杠铃横走。

  选择一个对自己比较适合的杠铃重量,将其扛在颈后,双手扶住杠铃让其不会掉落以及对颈部太大的压力,双脚稍微打开,然后下蹲一次,首先向左侧缓慢移动,过程就是蹲下一次,移动一步,移动不需要太快,因为下蹲和移动的过程当中,大腿肌肉已经非常的紧张,不需要加速来刺激。左侧移动完进行右侧移动,但要记住,这个间隔可以选择休息下,不会太累了!

  动作2:压腿机练习。

超极致大腿训练 推荐这四种动作

  在健身房里面找那种有个轮管可以固定和压住小腿的健身器械,坐在其凳子上,身体靠在椅背上面,保持上半身的不动,将管子压在脚踝处上方,然后利用腿部的力量将其抬起,要持续性,这样对腿部肌肉锻炼的时常会是比较有用的。因为这个器械链接是一个类似拉力器的重量,可以根据自己的情况增加腿部需要增加的重量,这样可以逐渐递增重量方式来锻炼腿部,而且也有很好的塑形,值得尝试。

  动作3:举杠铃后压腿。

  找那种可以让杠铃随时控制的,后面再放置一个椅子,这样可以让脚放在后面的椅子上,举起杠铃然后同时将腿下压,到前腿是弓步蹲的姿势,后腿就尽量的下压,这样的锻炼就可以更好的刺激到腿部肌肉了,记住整个动作的过程要时刻保持蹲下去的状态是比较正确的,也能更好的刺激大腿的肌肉,而且这个动作可以适时的增加重量来推荐,因此效果是持续的。

  动作4:后压腿练习。

超极致大腿训练 推荐这四种动作

  这个动作还是利用到第二个动作的那个器械,但是这次是俯卧的姿势,就是将这个管子压在小腿后,从后抬起这个管子来锻炼和刺激小腿的肌肉!当然这个也是可以调节重量的,所以可以根据自己的需求来锻炼自己的腿部肌肉,弯曲的时候,重量如果够给力,其实检查下来的效果是非常的明显的!不妨跟着一起来好好的锻炼下吧!

  当然能够锻炼腿部肌肉的动作还有很多,但是以上这四个动作是非常适合大家来锻炼的,而且这些动作不管是强度还是针对性都是比较强烈的,而且也是相对其他的腿部锻炼方法看起来更加的专业性,因此鼓励大家都来尝试的练习下。

  最后还是提醒一点,这几个动作固然是很给力的,但是杠铃以及器械的使用是有危险性的,练习过程当中一定要注意是否安全,姿势是否标准,这样才能保证有效果的同时也不会给自己带来伤害,好了,希望大家都能练出强壮的大腿来!

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