你和女神的差别在哪儿?4个徒手动作,帮你打造瘦长美腿

李金英金刚芭比    11-30 16:31

想要拥有维密超模的身材吗?女神级别大长腿的你今天锻炼了嘛?每天进行体育锻炼和健身应该是你的日常,只为让你的腿部线条更加修长有比例层次感。

也许你天生就没有别人天生1米5长的大长腿,所以,你更需要通过后天的努力和锻炼去获得漂亮有型的大长腿。

你和女神的差别在哪儿?4个徒手动作,帮你打造瘦长美腿

为什么女性都希望拥有比例如超模般的大长腿,这所有的都只是为了变美!整体的比例会让你显得特别高挑有美感,但即使你拥有大长腿,但如果不瘦的话可能也是白搭。

如果你有170,但你的体质接近70kg,想必你即使比160cm的妹子高,但由于不太瘦,看起来并没有170cm的高度,反而会让人觉得你根本没有170cm,可能只有160cm的既视感。

所以纤细有力的腿部肌肉线条才会让你看起来显得很高挑!

你和女神的差别在哪儿?4个徒手动作,帮你打造瘦长美腿

有的人天生腿部肌肉线条,肌纤维够长,所以满满的大长腿。但我们一般人的腿部长度几乎并没有凸显得太多太长的既视感,然而有很多妹子为了能让自己的腿部线条看起来更修长,她们会选择练臀。

因为在视觉上来说,如果臀部练得够翘的话,腿部线条从侧面来看会显得更修长一些。

这也不失为那些希望自己腿部线条更修长的妹子们一个较为合理的选择。练就你的翘臀,让你看起来不仅性感,也会更修长!满足你的大长腿心愿!

你和女神的差别在哪儿?4个徒手动作,帮你打造瘦长美腿

那么对于性感翘臀的训练接下来有几个动作,大家可以跟着练起来。

1.跪姿起身后提膝(4组*20次)

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首先找到瑜伽垫后身体呈跪姿,大小腿折叠放置于瑜伽垫上,臀部坐在后脚脚跟上,上背部挺直,抬头挺胸收腹,眼睛平视前方。

核心收紧后,先起身大小腿呈90°,然后左腿离地后前伸直至大腿与小腿垂直,然后以左腿为支撑点,将右腿抬离地面后朝身体前上方提膝并将你的右腿大腿与地面平行。

同时要能感觉到你的臀腿肌肉发力收缩的感觉,同时双手手臂和双腿自然对错摆动。

2.仰卧双手双脚支撑抬臀(4组*20次)

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首先直接将你的臀部坐在瑜伽垫上,双脚打开约和肩膀同样的宽度,让你的双脚脚尖呈外八字,双手手掌掌跟对着脚后跟,双臂伸直支撑于地面,身体与地面呈M形,抬头挺胸收腹,核心收紧后,臀部发力朝天花板的方向顶髋,直至整个身体与地面平行,小腿和手臂与地面垂直。

感受臀大肌发力的感觉,然后缓慢将你的臀部放到垫子上起始位置即可。

3.仰卧抬臀动作(4组*20次)

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仰卧在瑜伽垫上以后,双腿弯曲后两脚打开约与间同宽,双手自然置于身体两侧,掌心朝下,眼睛看着天花板即可。核心收紧后,肩胛骨以下直至臀部的位置抬离地面,臀大肌发力向天花板的方向顶髋,使身体的上半身和大腿呈一条直线,在臀部顶髋的最高点保持顶峰收缩1秒即可,然后缓慢放回至起始位置即可。

4.后交叉步训练(4组*20次)

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身体直立后两脚打开约一个肩宽的距离,双手自然放在身体两侧,腹部肌肉收紧以后身体重心先向身体右侧移动,右腿向身体右侧跨越一大步,同时左手臂朝身体前侧摆动,左脚顺势朝右脚后右方摆动。

然后身体重心移到身体左侧,左脚朝身体左侧跨出一大步,右手摆到体前,右腿顺势移动到左脚的左后方即可,左右交替一下算一次,共计20次为1组。要注意在左右交叉训练中,背部要保持挺直。

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