有效锻炼侧腹肌 坚持这六个动作

99健康网    11-30 16:35

侧部的腹肌是否发达是对整个腹肌能否线条明显以及好看的关键一个部位,当然想要真正锻炼好侧部腹肌的话,其实也是有很多好的锻炼动作值得推荐的,比如下面六个动作,坚持下来就有效!

有效锻炼侧腹肌 坚持这六个动作

动作1:单手支撑身体,双脚交叉摆放,让整个身体都能够悬空起来,依靠一只手和双脚来支撑,另一只手就随意伸直就好。然后做下压的动作,这也是一个很好的挤压侧面腹部肌肉的好方法,具体就是腰部下压然后起来,重复练习15次左右一组。

动作2:侧弯举。首先身体稍微弯曲,一侧臀部靠在垫子上,一只手放在垫子上,另一只手放在耳后,双脚屈膝并拢抬起,然后将身体往内挤压,就是同时向腹部位置运动,形成对身体弯曲部位的挤压,也是差不多15次一组。

有效锻炼侧腹肌 坚持这六个动作

动作3:侧抬腿练习。用手肘来支撑上半身,下半身用一侧腿来支撑,令一只腿先保持并拢,然后抬起上面那条腿,单侧来挤压侧部的肌肉,上半身基本保持不动,只需要腹部上下挤压下就可以了!

动作4:俯身半旋转。首先平板支撑的状态,双手是横向摆放的,就是拳头是相对的,然后一只手来支撑,另一只手放开,抬起带动身体转动,直到手臂弯曲抬起到身体变成单侧,腿部变成剪刀脚的状态,回到起始位置,然后就是重复这样的练习。

动作5:下肢旋转。仰躺在垫子上,保持身体挺直,双手自然放置,抬起双脚,稍微屈膝。然后想左右来转动自己的下肢部位,在转动的时候是会拉伸和刺激到腹部的肌肉,因此也是非常适合来锻炼侧腹肌!

有效锻炼侧腹肌 坚持这六个动作

动作6:摸脚踝练习。顾名思义就是摸自己的脚踝练习,不管是站立还是仰卧都是有效果的,但是鼓励仰卧状态做是最好的。仰卧在垫子上,双腿弯曲踩地,将自己的双手左右晃动来尽量的摸到自己的脚踝,就是拉直双手,一侧一次去触碰脚踝,当然如果实在碰不到,那就慢慢的适合下来。

看了这些锻炼的动作,是不是觉得很靠谱的呢?说真的,这些健身方式是对锻炼侧腹肌是很有帮助的,这也是经过很多专业人士的认可和练习过的,所以这里还是希望大家都能够认真的学习下。

当然练好侧腹肌也是有点值得注意的事项:首先要做好热身工作,这些运动是容易造成大家抽筋以及拉伤的,运动前的热身运动少不了;其次就是动作要标准,不管进行任何运动,不标准的动作姿势对锻炼效果都是有不好的影响,想要练好侧腹肌就要严格的按照动作来做;然后就是饮食,肌肉的生长和恢复也是需要获取食物当中的营养物质,所以吃的东西是不能少的,比如蛋白质等;最后一点,就是最开始强调的坚持下去,没有坚持的运动就不会有好的结果,这是真理!

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