女神都想拥有的马甲线,坚持做这5个动作,你也可以练出来

遥享健身    11-30 16:44

在健身热潮出现以前人们只是觉得瘦就是美,减肥药,抽脂,保鲜膜减肥等手段应有尽有,一切只是为了让自己更瘦更美。

还有一种很不健康但却很常见的瘦身法,那便是节食,的确有很多女孩通过这种方法瘦下来了,但后续如何不得而知,但更多的是不好的影响和结果。

更多的是没有成功的,毕竟这种伤害身体,又容易反弹的瘦身方法的确是有违背基本常识的。

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美,是很多女性一辈子追求的话题,所以在健身热潮还未开始的时候,只要是能减少脂肪的方法,几乎都被推崇和营销。

而这里想说的重点是以前瘦下来,腹部讲究的是吸纤细的腰围,而现在健身以后,讲究的不仅是腰围要纤细,更重要的在于腹部要有腹肌,紧致的腹肌被公认为是一种美的标志。

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有紧致的腹肌是远远不够的,马甲线和人鱼线的雕刻是众多健身爱好者们热捧的目标!男性若是能拥有搓衣板般的八块腹肌,一定会吸引不少女孩的欣赏和关注。

然而女性更希望有马甲线,川字线,特别是在袁珊珊因为健身拥有紧致的马甲线的明星效应,让马甲线的呼声越来越高,也让越来越多的女性以追求马甲线为美!

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接下来几个动作,坚持3个月,一定会让你的腰围小几公分。一起来练练吧!

1.俯卧双臂交换触地(4组×20次)

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首先身体俯卧在瑜伽垫上呈俯卧撑的姿势,抬头,眼睛朝着地面45°的方向即可。

核心收紧以后,先身体重心移到身体右侧,使右侧为支撑点,左臂抬离地面后左臂伸直将左手指尖朝前面地面手臂伸直所能触碰到的最远处触碰一下地面。

然后收回屈肘至起始位置,然后再以身体左侧为支撑,右臂重复左臂刚才的动作,左右各一下为一次,20次为一组,共4组。

2.俯卧两头起(4组×22次)

首先身体俯卧扑在在瑜伽垫上,双手和双脚同时大腿约两个肩宽的距离,双手手掌掌心平行相对,抬头眼睛平视前方即可。

腹部核心肌群收缩以后,腰背部发力以腹部为支撑点,使双臂和双腿同时离开地面向天花板的方向运动上举或上抬,如同你自己要飞起来一样,双手和双脚能够向上伸展多高就多高,感受下背部肌群的收缩和紧张感,然后缓慢放回至起始位置即可。

3.俄罗斯哑铃负重转体(4组×18次/左右各一下为1次)

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首先你如图中的姿势坐在瑜伽垫上,双脚离开地面以后双腿并拢且屈膝后使大小腿呈90°的姿势,上半身背部微屈,核心收紧以后,双脚抬离地面,可尽量使小腿与地面平行的姿势,双手持握一个哑铃于体前小腹的位置,可以看到的是只有你的臀部挨着地面,身体呈一个V字型。然后核心收紧后,先身体向右侧转体,同时双手将持握的哑铃也带至身体右侧腹部,然后再转向左侧小腹的位置,感受内外腹斜肌收缩的紧张感。

4.仰卧抬腿交叉置换运动(4组×15次)

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最开始首先平躺在柔软的垫子或草坪上,双脚比自然开立稍宽一些开立,双臂放在身体两边的同时将你双手手掌心朝下,手背压在臀部两侧的下边,然后将你肩胛骨以上的部分抬离地面,眼睛看着下半身双脚的方向。

核心收紧以后,将你的双腿抬离地面,然后左右腿交叉上下替换,感受腿部和下腹肌肌肉收缩和紧张感。加油!

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