腿部力量训练,4个训练动作,让你的腿部显得修长性感!

运动发骚客    11-30 16:57

拥有一双修长的大长腿是女神的标配,不论是维密走秀上的超级名模如刘雯,奚梦瑶,何慧等,还是当红明星范冰冰,angela baby,关晓彤还是迪丽热巴,江疏影等,无不拥有一双逆天的大长腿。

有些的确是天生的,但有一部分一定是通过自己后天的刻苦训练所获得的。不论如何拥有大长腿的,无法用言语表达,大长腿真的美到令人陶醉!

腿部力量训练,4个训练动作,让你的腿部显得修长性感!

想要拥有一双逆天大长腿除了要不断刻苦训练,像深蹲,硬拉,臀冲等经典训练方法都是必不可少之外,能坚持健身的那些艺人基本上都很年轻有活力!

你会看到很多艺人都要坚持瘦身,坚持变得更美,他们有时候也会控制不住,但他们身边有人看着她们,禁止他们拥有吃东西直接去超市买的权力,严格控制饮食是她们首要做的,也是最重要的一条法则。

腿部力量训练,4个训练动作,让你的腿部显得修长性感!

逆天大长腿看着很美,穿衣服各种拍各种美!只有坚持运动,一如既往将健身和塑造一个更好的自己为目标,坚持一两年,三五年以后,你会看到你自己身身型上惊人的变化,其实是你在平日里坚持健身点点滴滴的积累,只是积少成多,慢慢地你成为那个你一直羡慕的那个人!

很多事情也许你想要一蹴而就,但对于健身几乎是不可能的事情!所以,坚持下去,你的健身效果绝对看的见!加油!

腿部力量训练,4个训练动作,让你的腿部显得修长性感!

这么美的大长腿只需要做下面这几个动作,坚持至少半年,你的腿部肌肉线条正在悄无声息的发生改变!

1.开脚外八深蹲(4组*20次)

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两脚打开约两个肩宽的距离后,双脚脚尖呈外八字张开,双手在胸前合十,上背部挺直,抬头眼睛平视前方,身体重心的下降同时,身体向下半蹲直到刚好大腿与地面平行的位置,上背部保持挺直的姿势。

核心收紧以后,双腿向上稍微一动一定的距离使双膝呈微屈姿势,然后随着重心的下降,大腿又回至与地面平行的位置,上半身始终保持一个姿势。

这样一上一下为一次,一共运动20次为1组。

2.负重哑铃深蹲(4组*15次)

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先双手拿一个6或8BLs重量的哑铃放在胸前,双脚脚尖外八字打开约两个肩宽的距离,上半身不要弓背,头也不要到处东张西望的,双手持握哑铃将哑铃举至头顶最上方的位置。

核心收紧后随着身体重心的下降,身体慢慢向下深蹲,直至臀部向下坐到最低点,上背部保持挺直,同时持哑铃的双臂也向下移动至胸前,将哑铃置于与肩同高的位置。抬头眼睛平视前方。

然后再重复后面的14次,共15次为一组即可。

注意在运动过程中核心肌群-腹部要收紧,调整好呼吸和运动的节奏。

3.两侧站姿哑铃上举(4组*15次)

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身体直立两脚开立约一个肩宽的距离,然后在两脚的外侧分别放置一个自己训练目标所需重量的哑铃,先左手拿左脚外侧的哑铃随着身体重心的上升直至身体直立,将左手的哑铃先举止与左肩同高的位置,然后将其举止头顶上方靠近左侧的位置。

然后缓慢放回至左肩,然后随着身体向下半蹲后,将左侧哑铃放回置左脚外侧,右手拿右脚外侧的哑铃,随着身体起身将右手的哑铃举止与右肩同高的位置,再举止有耳侧的头顶上方。再缓慢回到左肩,然后随着向下半蹲,将右手的哑铃放回置右脚外侧。

一左一右为一次,共15次为1组。

4.杠铃负重弓步蹲(4组*15次)

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找到这次训练目标重量的杠铃,将其刚在肩上,然后两条腿分开以后前后站立,后脚脚跟抬离地面,前后脚的距离为一个弓步的距离,上半身保持挺直的姿势,双手辅助握住杠铃的两端。

核心收紧以后,身体随着重心的下降向下蹲,直至后腿膝关节触碰地面,保持你的前腿大腿与地面平行,小腿与地面垂直,然后随着重心的上升,起身后回到起始位置双脚前后弓步开立的姿势即可。

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