你热爱跑步吗?关于跑步的7个小秘密,你都知道吗?

跑者人生    11-30 17:52

提到运动,很多人都会说到跑步、跑步有很多好处,跑步对人体的作用更全面,对我们的眼睛、颈部、心脏、血液等13个部位都有明显的好处。

你热爱跑步吗?关于跑步的7个小秘密,你都知道吗?

跑步可以说是许多运动中最低的门槛,只要你有一双跑鞋,你就可以开始跑步了。很多人担心他们的腿太强壮,跑不动,跑步的无聊常常难以维持。事实上,当你知道下面的秘密,你还不想跑步吗?

你热爱跑步吗?关于跑步的7个小秘密,你都知道吗?

5分钟—办公室工作人员的减肥福音 经研究发现,对于那些一天坐在办公室8小时以上的白领来说,一小时内步行1分钟、2分钟和5分钟可以消耗24, 59, 132卡路里。

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如果你把走路变成跑步,你会得到更好的减肥! 10分钟-与炎症说再见 跑步后休息一会,等身体机能放松后,洗10分钟冷水澡,可促进血液循环,对机体炎症有较好的修复作用

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一天15分钟——延长3年的寿命 经国家卫生研究院的研究发现,和不运动的人相比较,每天运动15分钟,每周90分钟的人比不参加运动的人,死亡率减少了百分之十四,

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而癌症死亡率下降了百分之十,心血管疾病的死亡率已经下降了百分之二十,可以延长寿命3年! 300卡路里更好的混合和匹配 事实上,间歇跑搭配加速跑的方式消耗的热量比慢跑更多。

你热爱跑步吗?关于跑步的7个小秘密,你都知道吗?

因为跑得快除了在短时间内消耗更多的能量外,还可以获得最大的提升有氧能力和脂肪燃烧速度,使肌肉保持较好的状态。 3:2——呼吸有技巧 当你跑步时,你有正确的呼吸节奏,这不仅使你跑得更远,而且有助于你的身体健康。记住这个公式:3步2步吸气,呼气,通过鼻子和嘴连续稳定地吸气和呼气。规律的呼吸似乎有点困难,你可以开始养成习惯,逐渐适应跑步的节奏。

你热爱跑步吗?关于跑步的7个小秘密,你都知道吗?

5公斤- 1周 跑了2公里的距离大约消耗100卡路里的热量,一周下来,你大概可以燃烧大约1500卡路里,理论相当于减掉5公斤体重。 如果你刚开始跑不了那么多,可以先少跑些,循序渐进,25-30公里作为锻炼的目标。 跑步时,脚落地冲击应力会达到2-3倍的重量,如果脚在吸气的时候开始着陆,就会产生双冲击!因此,以减小冲击的角度讲,最佳呼吸时间是双脚交叉落地时。慢跑是5步呼吸模式,快速跑是3步式。

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